Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giữ cho mình một thân hình cân đối. Với trình mô phỏng này, bạn có thể loại bỏ những cân nặng đáng ghét, làm căng các cơ ở phần dưới cơ thể, cải thiện lưu thông máu và thậm chí giảm mức cholesterol trong máu.
Cardio tải
Tập thể dục thường xuyên trên một chiếc xe đạp cố định cho phép bạn có được một lượng tim mạch cường độ cao trên toàn bộ hệ thống tim mạch của cơ thể. Thực tế là trong quá trình luyện tập như vậy, tim của chúng ta buộc phải đập nhanh hơn để đảm bảo cung cấp oxy kịp thời đến tất cả các cơ quan và mô. Các chuyên gia đã tiến hành một nghiên cứu và chứng minh rằng theo thời gian, tim thích nghi với căng thẳng và các bức tường của tâm thất trái tăng kích thước đáng kể. Ở những người đi xe đạp chuyên nghiệp, nó có thể chứa nhiều máu hơn 40% so với tim của người bình thường. Ngoài ra, trong quá trình đạp xe hoạt động, tải trọng chính đổ lên cơ chân, từ đó đảm bảo lưu thông máu tốt ở khu vực này. Quá trình này khởi động “thể dục dưỡng sinh” và ngăn ngừa các bệnh do suy giãn tĩnh mạch và mạng lưới mạch máu.
Giảm béo
Sử dụng xe đạp tập thể dục để giảm cân thường mang lại kết quả khá nhanh chóng. Trong một giờ học, nó có thể đốt cháy từ 300 đến 800 kcal. Số kilocalories mà cơ thể bạn sẽ sử dụng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân và cường độ tập luyện mà bạn chọn. Những chiếc xe đạp tập thể dục hiện đại cho phép bạn lựa chọn mức độ tập luyện mong muốn, tùy thuộc vào thể chất của bạn, đồng thời cũng được tích hợp bộ đếm lượng calo tiêu thụ. Nhưng hãy nhớ rằng đây chỉ là một chương trình và nó chỉ hiển thị các con số trung bình. Nếu bạn định tập thể dục bằng xe đạp tĩnh tại nhà, hãy chú ý đến khả năng thay đổi mức độ tải trọng khi chọn mẫu xe. Nếu quỹ cho phép, hãy chọn một chiếc xe đạp tập thể dục có hệ thống điện từ. Các mô hình như vậy có một máy tính chức năng tích hợp có thể tự động thay đổi mức độ tải tùy thuộc vào chương trình đào tạo được chỉ định. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh nhất có thể, hãy chọn tải có mức kháng lực cao nhất mà bạn có thể xử lý. Bạn cũng đừng quên chú ý đến chỉ số về trọng lượng tối đa mà máy có thể chịu được.
Tải cơ
Khi bạn tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên, cơ thể của bạn nhận được tải trọng lên tất cả các cơ ở chân, hông, mông và lưng dưới. Tải trọng chính được thực hiện bởi các cơ dạ dày, cơ bắp tay và cơ tứ đầu đùi. Nhiều cô gái tránh tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh vì sợ cơ bắp chân căng lên. Nếu bạn là một trong số họ, đừng lo lắng. Để có được những múi cơ to ra, bạn không chỉ cần vận động nhiều mà còn phải ăn uống điều độ, ăn nhiều kilocalories hơn mức cơ thể cần để hoạt động. Nếu không, bạn chỉ cần có được cơ chân săn chắc đàn hồi đẹp. Ngoài ra, xe đạp tập không được thiết kế để tăng khối lượng cơ bắp, về nguyên tắc, có các thiết bị tập thể dục khác và tạ miễn phí cho việc này. Nó tạo ra một tải trọng hiếu khí năng động, phát triển tính di động và độ đàn hồi của cơ bắp, làm cho chúng săn chắc.
