Nếu bạn đang đi đến phòng tập thể dục, bạn cần lưu ý về nhịp tim tối ưu. Nhịp tim sẽ quyết định hiệu quả tập luyện của bạn.
Nhịp tim tối đa của con người là 220 nhịp mỗi phút, một tần số cao là không thể về mặt sinh lý. Đi đến giới hạn khi chơi thể thao không được khuyến khích mạnh mẽ, trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp. Lấy 220 trừ tuổi của bạn theo năm để tìm nhịp tim tối đa của bạn.
Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình theo cách thủ công hoặc sử dụng máy đo nhịp tim. Máy đo nhịp tim được tích hợp trong nhiều thiết bị tập thể dục và cũng được bán như một thiết bị độc lập
Tất nhiên, phương pháp này không chính xác lắm. Nếu có thể, tốt hơn là bạn nên kiểm tra nhịp tim an toàn tối đa của mình bằng thiết bị đặc biệt. Các thiết bị sẽ tính đến nhiều yếu tố, không chỉ tuổi tác.
Bạn có thể tập ở vùng nhịp tim nào
Có tổng cộng năm vùng nhịp tim để bạn có thể luyện tập. Đầu tiên được gọi là khu vực sức khỏe tim. Nhịp tim trong vùng này là 50-60% giá trị được đề xuất cho bạn.
Đây là khu vực dễ dàng và dễ chịu nhất để tập luyện trong lĩnh vực này, do đó nó được khuyến khích cho người mới bắt đầu và những người có sức khỏe kém. Có thể đạt được nhịp tim như vậy bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ, tập trên máy ellipsoid, máy chạy bộ. Trong vùng này, tới 85% năng lượng sẽ được lấy từ mô mỡ.
Khu vực sức khỏe tim mạch có thể được sử dụng như một phần nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập ngắt quãng
Nhược điểm của việc đào tạo như vậy là phải rất lâu mới có thể mang lại kết quả nhanh chóng. Trong khi các điều kiện xung là lý tưởng để đốt cháy chất béo, quá trình này sẽ chậm do tiêu thụ calo không nhanh. Từ những ưu điểm - giảm huyết áp và mức cholesterol.
Vùng nhịp tim tiếp theo là vùng thể dục, ở đây nhịp tim có thể đạt 70% mức tối đa. Với bài tập này, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra mạnh mẽ hơn so với giai đoạn trước. Phần thưởng bổ sung sẽ là sự tăng cường của cơ tim và hệ hô hấp.
Giá trị 70-80% của nhịp tim tối đa tương ứng với vùng hiếu khí. Tập luyện vùng này sẽ giúp tăng sức bền của cơ tim, tăng số lượng mạch máu. Dung tích sống của phổi tăng lên, sức co bóp của tim tăng lên.
Trong vùng nhịp tim hiếu khí, năng lượng được lấy một nửa từ carbohydrate và một nửa từ chất béo. Do đó, điều quan trọng là phải tổ chức thức ăn một cách chính xác, nếu không sẽ không còn sức lực để tập luyện.
Trong vùng kỵ khí, xung đạt 80-90% giới hạn. Năng lượng bây giờ chủ yếu đến từ carbohydrate. Huấn luyện sức mạnh diễn ra trong một khu vực như vậy.
Vùng thứ hai rất không an toàn, vì nhịp tim đạt đến giới hạn sinh lý. Việc đào tạo dài hạn trong khu vực này là không thể, do đó nó chỉ được sử dụng cho các tải ngắt quãng. Trong trường hợp này, xen kẽ vài phút với tải vừa phải và 1-2 phút.
Chọn vùng nhịp tim nào trong phòng tập thể dục?
Việc lựa chọn vùng nhịp tim của bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn trong phòng tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập luyện trong khu vực chăm sóc sức khỏe tim mạch hoặc khu tập thể dục, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Chọn một khu tập thể dục nhịp điệu nếu ban đầu bạn là một người được đào tạo bài bản.
Nếu bạn đến phòng gym với mục đích tăng cơ, bạn nên tập ở vùng yếm khí. Nó làm tăng sức bền và kích thích sự phát triển của cơ bắp.
