Chính trong quá trình tập luyện tại các câu lạc bộ thể hình, người hướng dẫn sẽ suy nghĩ về các lớp học để những người tập luyện liên tục sẽ hứng thú và những người mới bắt đầu sẽ không bị tụt lại phía sau. Còn những người tập ở nhà thì sao nếu các bài cơ bản đã thành thạo rồi mà chán thì sao? Hoặc nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, nhưng bạn không hài lòng khi thực hiện các động tác chung cho tất cả mọi người? Giải pháp rất đơn giản: thực hiện các bài tập thông thường của bạn, nhưng sử dụng các thiết bị thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập luyện tim mạch
Đặt bàn cân trên sàn với mặt lồi hướng xuống dưới. Leo lên nó, quay lại đối mặt với mặt hẹp của sân ga. Bây giờ đẩy chân trái của bạn về phía trước và đặt càng gần mép của bục càng tốt, và đặt chân phải của bạn trở lại. Truyền trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia, lắc lư qua lại. Cảm thấy các cơ ở đùi và mông của bạn đang hoạt động. Giữ thăng bằng trên nền tảng trong hai đến ba phút. Sau đó đổi chân (đưa chân trái ra sau và đưa chân phải về phía trước) và lắc lư một lần nữa.
Bước 2
Xoay quanh 90 ° trên nền tảng. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút, hai bàn chân song song với nhau - cố gắng đặt chúng càng gần mép hẹp của bệ càng tốt. Truyền trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia, xoay người từ bên này sang bên kia. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động trở lại. Di chuyển cùng một tốc độ trong năm phút.
Bước 3
Cố gắng kiểm soát mọi chuyển động bằng cơ bắp, đừng để bục lắc lư theo quán tính. Thay thế cái gì? Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này trên các thiết bị khác: đĩa cân bằng, bệ cốt lõi, bảng cân bằng, cũng như trên bảng cân bằng. Họ không có ở đây? Sau đó, chỉ cần làm nóng cơ bắp của bạn bằng cách diễu hành, nhảy tại chỗ, nhảy theo điệu nhạc sôi động. Lưu ý cần vận động ít nhất 10-15 phút không nghỉ.
Bước 4
Tập thể dục bắp tay
Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Đặt khuỷu tay phải của bạn trên đầu gối cùng tên. Lấy dụng cụ mở rộng bằng tay phải của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn, kéo nó sang vai phải của bạn. Chuyển động chỉ nên diễn ra ở khớp khuỷu tay. Thực hiện 10-15 lần và sau đó đổi tay. Thay thế cái gì? Dùng dây chun cứng hoặc dây thun.
