Cột sống là "trục của cuộc sống", và các vấn đề với nó dẫn đến chứng đau nửa đầu cho một người, gián đoạn công việc của đường tiêu hóa, tắc nghẽn trong khung chậu nhỏ, hoạt động không chính xác của gan và các cơ quan khác. Rất thường chính người đó là thủ phạm gây ra bệnh tật của mình. Đọc sách trên giường, thói quen lười biếng, ngồi máy tính không đúng cách cuối cùng sẽ dẫn đến biến dạng cột sống và ảnh hưởng đến sức khỏe. May mắn thay, có thể dễ dàng ngăn chặn viễn cảnh đáng buồn này - chỉ cần chăm sóc đúng tư thế là đủ.
Cần thiết
- - sách dày;
- - bóng thể dục lớn;
- - thành viên phòng tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng lời khuyên của bà của chúng tôi. Để phát triển tư thế hoàng gia chính xác, họ đặt một cuốn sách trên đỉnh đầu và đi vòng quanh, cố gắng không làm rơi nó. Dáng đi trở nên uyển chuyển, vai duỗi thẳng, và một người phụ nữ bình thường đã biến thành một mỹ nhân kiêu hãnh.
Bước 2
Kiểm soát cơ thể của bạn. Kiểm tra vị trí của nó với tham chiếu mỗi phút. Tiêu chuẩn rất dễ tìm ra: đứng dựa lưng vào tường sao cho cơ thể bạn chạm vào bề mặt tường ở bốn điểm - sau đầu, lưng trên, mông và gót chân. Đồng thời, bụng hơi hóp vào. Vị trí cơ thể này là chính xác - tài liệu tham khảo. Đây là những gì bạn nên hỗ trợ mỗi giây.
Bước 3
Đi tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà. Các loại hình tập luyện tốt nhất để duy trì sức khỏe cột sống và tư thế tốt là yoga, pilates. Đồng thời, tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, giúp nâng đỡ cơ thể bạn, giúp cơ không bị xẹp xuống.
Bước 4
Kiểm soát vị trí chỗ ngồi của bạn tại máy tính hoặc bàn ăn. Ngồi thẳng lưng, giữ thẳng lưng và đặt bàn chân vững chắc trên sàn. Hầu hết mọi người không và theo thời gian, bản thân có rất nhiều vết loét.
Bạn có thể lấy một quả bóng thể dục bơm hơi khổng lồ và ngồi ở nhà trên đó. Chỉ với một chút cố gắng thả lỏng người, tạo một tư thế oai vệ, bạn sẽ thấy mình nằm trên sàn. Lâu dần, bạn sẽ có thói quen ngồi đúng cách.
