Trên thế giới có khoảng một triệu người tích cực tham gia chạy bộ mỗi ngày. Một số làm để giảm cân, một số vì lý do sức khỏe, và một số chỉ để thư giãn.
Cần thiết
- -Quần áo thể thao
- -sneakers
- -Người chơi
- - Thời gian rảnh vào buổi sáng hoặc buổi tối
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy làm tăng đáng kể tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây ở Đan Mạch, chỉ cần chạy bộ một giờ mỗi tuần có thể giúp bạn thêm một năm vào đời. Hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, nhịp thở đều và tất cả các quá trình trong cơ thể bắt đầu hoạt động một cách cân bằng.
Bước 2
Một lượng lớn các chất không cần thiết bị mất đi. Người sút cân rõ rệt. Cùng với mồ hôi, các chất độc hại và chất lỏng tích tụ trong cơ thể đi ra ngoài. Nếu bạn chạy ba giờ một tuần, bạn có nhiều khả năng giảm hơn 3 cân trong một tháng.
Bước 3
Khả năng tinh thần được cải thiện. Chạy và các bài tập thể dục tương tự khiến não tiết ra endorphin, hóa chất tạo ra cảm giác mãn nguyện và hạnh phúc tích cực. Việc chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường đáng kể cảm giác tự tin của bạn. Chạy bộ có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm lâu dài.
Bước 4
Chạy bộ có tác động tích cực đến các khía cạnh khác nhau của tâm trạng thể chất và tinh thần của bạn. Trong khi chạy, một người hoàn toàn nghỉ ngơi, tận hưởng thiên nhiên xung quanh, não bộ hoạt động tích cực hơn. Điều chính là bắt đầu chạy một cách chính xác. Đừng nạp vào người ngay lập tức. Tốt nhất nên bắt đầu với một lần chạy nhỏ và tăng dần khoảng cách.
