Thiếu khối lượng cơ là một vấn đề khá phổ biến. Không chỉ những người mắc bệnh tương tự mà nó còn được quan tâm nhiều hơn mà còn cả những người muốn có vẻ ngoài ngoạn mục.
Hướng dẫn
Bước 1
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Tăng tốc phát triển khối cơ chỉ có thể thực hiện được nếu tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết được cung cấp cho cơ thể. Cố gắng cân bằng lượng protein, chất béo và carbohydrate. Không thể loại trừ hoàn toàn hoặc tiêu thụ với số lượng lớn, vì điều này sẽ dẫn đến tăng cân do mỡ chứ không phải do cơ. Protein vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sau này. Cố gắng bổ sung đủ protein. Ví dụ, từ sữa nguyên chất (tốt hơn là nên uống sữa tách béo để bảo vệ bản thân khỏi một lượng lớn chất béo). Bạn có thể thay thế bằng nước và bột protein.
Bước 2
Hãy nhớ uống nước sạch - khoảng sáu ly mỗi ngày. Ăn nhiều rau và trái cây cũng có lợi, sẽ cải thiện tiêu hóa do có chất xơ và cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể để cơ bắp phát triển nhanh.
Bước 3
Quan sát một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi. Đừng vắt kiệt sức mình với việc tập luyện sức mạnh, không dành nhiều giờ mỗi ngày trong các phòng tập thể dục. Đảm bảo cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi. Sau bữa ăn, hãy nằm hoặc ngồi yên tĩnh trong khoảng nửa giờ, nghỉ giữa các buổi tập và sau mỗi lần tập, hãy sắp xếp cho mình một vài giờ tĩnh tâm. Và tất nhiên, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm.
Bước 4
Đi đến bài tập. Nếu không có chúng, việc xây dựng cơ bắp gần như là không thể. Tập thể dục hai đến bốn lần một tuần với thời gian nghỉ bắt buộc. Tập luyện sức bền nên được bắt đầu sau tháng khởi động miễn phí. Liên hệ với các chuyên gia sẽ giúp bạn phát triển một chương trình đào tạo cá nhân - bạn có thể tự làm hại chính mình. Thông thường, các bài tập mang tính chất của các buổi tập - ví dụ: năm bài tập, mỗi bài được thực hiện trong ba hiệp. Quy tắc này áp dụng cho cả đào tạo miễn phí và sức mạnh. Tự do - đây là các động tác ngồi xổm, chống đẩy từ trên ghế và những động tác khác. Sức mạnh - sử dụng tạ (tạ đòn, tạ đòn).
