Mọi người bắt đầu đến phòng tập thể dục vì nhiều lý do. Nhưng những sai lầm mà người mới bắt đầu mắc phải trong những ngày tập đầu tiên của họ hầu như luôn giống nhau. Nó là cần thiết để xem xét các nguyên tắc cơ bản của hoạt động cơ bắp thích hợp.
Bất kể mục tiêu của bạn là gì, trong 1 - 2 tháng đầu tiên, hãy lập kế hoạch 3 buổi tập luyện mỗi tuần trong 1 - 1, 5 giờ.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là quá nhiệt tình trong buổi tập đầu tiên của bạn. Một người bắt đầu thực hiện nhiều bài tập trên các thiết bị mô phỏng khác nhau, trong khi cố gắng không bỏ sót bất kỳ điều gì, và kết quả là, bị tập luyện quá sức và làm việc quá sức, dẫn đến việc từ chối đào tạo thêm. Hãy dành thời gian của bạn và đừng đào tạo theo nguyên tắc: càng nhiều càng tốt.
Bài tập nên có ba phần: khởi động, phần chính và các bài tập thư giãn. Khởi động là cần thiết để kích hoạt hoạt động của các hệ thống cơ thể khác nhau, cũng như làm nóng các cơ được tải trong phần chính của bài tập. Thường do bỏ qua phần khởi động, các vấn đề xảy ra đối với người mới bắt đầu (chấn thương, khó chịu, v.v.). Khởi động nên kéo dài 10-15 phút.
Phần đào tạo chính được thiết kế để thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ cụ thể. Số lượng bài tập, hiệp tập và đại diện phụ thuộc vào mục tiêu đặt ra của từng cá nhân.
Phần thứ ba của bài tập nhằm mục đích bình thường hóa hơi thở và lưu thông máu. Bạn có thể hít thở sâu nhiều lần, thực hiện bài tập kéo giãn cột sống, treo người trên xà đơn.
Có hai loại thiết bị tập thể dục trong phòng tập thể dục: thiết bị sức mạnh và thiết bị tim mạch. Máy mô phỏng tim mạch (xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy chèo thuyền) tạo ra một tải trọng chung trên cơ thể. Trong quá trình tập luyện, các nhóm cơ lớn, hệ thống tim mạch và hô hấp đều được tác động lên chúng. Chúng rất lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Ngoài ra, thiết bị tim mạch được sử dụng để làm ấm.
Máy tập sức mạnh được sử dụng để rèn luyện cơ bắp bằng cách sử dụng các mức tạ khác nhau. Các loại máy tập sức mạnh phổ biến nhất bao gồm tạ đòn và tạ đòn. Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần lập một kế hoạch luyện tập hàng tuần. Quyết định ngày nào trong tuần bạn sẽ tập một nhóm cơ cụ thể.
Đối với mỗi nhóm cơ, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch từ hai đến ba bài tập trước. Ví dụ, squat với một thanh tạ qua vai phù hợp với chân. Rèn luyện cơ ngực của bạn với máy ép băng ghế nằm trên băng ghế nằm ngang. Đảm bảo rằng ai đó hỗ trợ bạn.
