Dinh dưỡng thể thao là một thực đơn cụ thể giúp vận động viên xây dựng khối lượng cơ bắp. Với sự trợ giúp của nó, trong quá trình tập luyện toàn thân trong vòng hai đến ba tháng, bạn có thể tăng đến mười kg cơ bắp.
Đối với tất cả những người mới đến phòng tập thể dục và bắt đầu tập thể dục, các huấn luyện viên chuyên nghiệp cung cấp các loại cocktail, một loại thực phẩm thay thế dinh dưỡng. Thậm chí còn có một thực đơn đặc biệt cho người mới bắt đầu: bạn cần ăn thức ăn tự nhiên ba lần một ngày và uống cocktail ba lần một ngày.
Dinh dưỡng thể thao nhất thiết phải bao gồm các loại thực phẩm giàu creatine (thịt lợn, thịt bò, cá ngừ, v.v.) Nguyên tố hóa học này có khả năng tổng hợp protein cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, nó còn làm chậm sự xuất hiện của các axit lactic trong cơ thể, do đó làm tăng đáng kể sức chịu đựng của cơ thể.
Việc sử dụng chất này nên được giám sát bởi bác sĩ của bộ phận thể thao mà bạn đang tập luyện. Để tối đa hóa lợi ích của creatine, nó được dùng theo chế độ hai giai đoạn. Đầu tiên, creatine được dùng với liều lượng nhỏ trong khoảng bảy ngày, sau khi bác sĩ kiểm tra sẽ đưa ra phán quyết về việc có thể tiếp tục dùng nó hay không. Thời gian của giai đoạn này là từ hai đến ba tháng, và dần dần bạn sẽ cần uống ngày càng ít creatine. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi từ hai đến ba tuần để cơ thể nghỉ ngơi khỏi chất. Sau khi hỏi ý kiến bác sĩ, bạn có thể dùng lại creatine.
Ngoài creatine, chế độ ăn uống của các vận động viên nhất thiết phải bao gồm protein, 90% là protein, có tác dụng tích cực đến sự phát triển cơ bắp trong cơ thể. Nó được tìm thấy với một lượng lớn trong thịt, trứng, sữa, khoai tây, ngũ cốc và rau. Nhưng khi tập luyện, một loại whey đặc biệt thường được sử dụng nhất, bao gồm protein và sữa.
Chỉ có các axit amin mới có thể cạnh tranh với protein về tốc độ hình thành protein trong cơ thể. Theo quy định, chúng chỉ có thể được chỉ định cho một vận động viên bởi một huấn luyện viên. Bạn có thể mua chúng ở bất kỳ hiệu thuốc nào được bán dưới dạng viên nang.
Các phức hợp vitamin và khoáng chất khác nhau cũng được coi là dinh dưỡng thể thao. Đặc biệt quan trọng, theo các huấn luyện viên, nên bổ sung vitamin C, vì nó không chỉ hoạt động như một chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch mà còn là chất tái tạo các mô dây chằng và cơ.
