Để có một cái nhìn thể thao trong những ngày này của xe hơi và thang máy không phải là dễ dàng như vậy. Ngay cả trong trường hợp thường xuyên đến phòng tập thể dục, phần bụng nhô ra thường làm hỏng dáng. Chúng ta thường phải đối mặt với nhược điểm này, nhưng không phải vào mùa hè, khi đó là thời điểm để trần phần thân. Cảm thấy mùa ấm đang đến gần, nhiều người bắt đầu điên cuồng nghĩ cách tăng cường báo chí. Có thể làm được điều này nhanh chóng, bạn chỉ cần tăng cường cơ bắp bằng các bài tập thể dục, vừa đốt mỡ vừa điều chỉnh lại chế độ ăn uống dẫn đến hình thành mỡ thừa ở bụng.
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, chúng tôi điều chỉnh hiệu suất hàng ngày của một loạt các bài tập. Đây là cái đầu tiên. Nằm ngửa, khoanh tay trước ngực, hơi nâng cao chân và đầu bằng vai. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và cố gắng đưa đầu và vai của bạn gần hơn với chân, không nhấc lưng lên khỏi sàn. Trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 2
Nằm sấp trên sàn, đặt chân dưới ghế sofa hoặc giường để chúng giữ cố định (cố định). Đặt tay sau đầu và bắt đầu ưỡn lưng hết mức có thể. Đồng thời, đưa đầu về phía sau càng xa càng tốt, và duỗi thẳng vai rộng hơn.
Bước 3
Nằm ngửa, đặt ống chân trên giường hoặc ghế sofa, đặt hai tay sau đầu. Nâng đầu và vai càng gần đầu gối càng tốt. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một tấm thảm cuộn tròn từ đầu đến chân.
Bước 4
Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh cơ thể. Nâng chân thẳng của bạn và kéo chúng qua đầu của bạn càng xa càng tốt. Đồng thời, xé mông khỏi sàn - sử dụng các cơ chứ không phải mạnh, trong một lần ngã sà xuống. Con thăn phải bất động.
Bước 5
Suy nghĩ về thực đơn của bạn. Cần giảm lượng calo tiêu thụ, bỏ ăn ngọt, béo, bột, thừa muối. Uống nhiều nước hơn, ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng 5-6 lần một ngày.
