Đôi khi những bà mẹ tương lai được gọi là "bình hoa pha lê". Và điều này là chính xác, bởi vì một người đàn ông nhỏ bé và yếu ớt sống bên trong một người phụ nữ. Nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ mang thai không nên tham gia các hoạt động thể thao. Tập thể dục là cần thiết khi mang thai, vì nó chuẩn bị cho cơ thể cho quá trình sinh nở.
Trong thời kỳ mang thai, việc tập thể dục là rất cần thiết. Rốt cuộc, tập thể dục giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, chuẩn bị cho cơ bắp và dây chằng chống lại căng thẳng nghiêm trọng và bình thường hóa cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ tham gia vào một môn thể thao cụ thể nào đó khi mang thai sẽ sinh con dễ dàng hơn. Họ co thắt yếu hơn và ngắn hơn, và nếu cần phải sinh mổ, thời gian phục hồi chức năng của họ cũng ngắn hơn.
Tuy nhiên, tất nhiên, không phải tất cả các lớp học đều phù hợp với các bà mẹ tương lai. Ví dụ, phụ nữ mang thai có quan điểm rằng đạp xe có lợi trong khi mang em bé. Nhưng trên thực tế, hoạt động này bị nghiêm cấm, bởi nó là một môn thể thao rất đau thương. Ở phụ nữ mang thai, do lượng máu thay đổi nên tốc độ phản ứng cũng thay đổi theo. Những thứ kia. người phụ nữ trong tư thế điều khiển xe đạp tệ hơn nhiều và có thể bị ngã ngay cả trên đường bằng phẳng. Và bất kỳ tổn thương nào cũng đe dọa đến các vấn đề với đứa trẻ.
Cũng không nên lắc lư, thực hiện các động tác sắc bén và nâng tạ. Nhưng tất cả các bài tập khác có thể được thực hiện, mặc dù chậm và bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể thực hiện động tác gập người, xoay người, ngồi xổm, xoay cánh tay và chân. Nên có thời gian giải lao ít nhất 24 giờ giữa các lớp học. Tốt nhất là tập thể dục 2-3 lần một tuần, mỗi lần 40-60 phút.
Để chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở, bạn cần thực hiện một số bài tập nhất định. Bạn có thể tự soạn bài hoặc nhờ sự trợ giúp của người hướng dẫn. Trước khi bắt đầu tập luyện, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vì tất cả các trường hợp mang thai đều không giống nhau. Và, có lẽ, bạn có bất kỳ chống chỉ định nào.
Tập hợp các lớp học nên bao gồm các bài tập cho sự phát triển của các cơ sau: bụng, lưng, sàn chậu. Cũng nên thực hiện các động tác nhằm cải thiện sự phối hợp chuyển động, ngăn ngừa bàn chân bẹt và tham gia vào các bài tập thở. Tất nhiên, tập thể dục không nên tập trung vào việc giảm cân. Nhiệm vụ của bạn là tăng cường sức mạnh cho các cơ, chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
