Như bạn đã biết, cơ bắp khá dễ dàng phản ứng với tất cả các loại căng thẳng. Và sự nhẹ nhàng tưởng tượng như vậy dẫn đến thực tế là nhiều vận động viên tăng khối lượng làm việc của họ và hoàn toàn không chú ý đến trạng thái của cơ bắp của họ. Vì vậy, tại một thời điểm nhất định có nguy cơ nhận thấy rằng thay vì tăng được khối lượng cơ, bạn đang mất nó, với tất cả những điều này, bạn cũng bị ám ảnh bởi đủ loại chấn thương, và tình trạng chung là không tốt lắm. Đây là tất cả các triệu chứng của việc tập luyện quá sức.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng đào tạo trên một hệ thống "thất bại". Nó đã từng là một phương pháp rất phổ biến để xây dựng cơ bắp, nhưng nó làm tăng nguy cơ chấn thương rất nhiều. Bạn nên dừng tất cả các hiệp của mình một lần trước khi xảy ra suy cơ. Rốt cuộc, chính lúc này, cơ bắp đã đạt đến điểm kích hoạt tối đa, vì vậy không có ích lợi gì để tiếp tục thêm nữa.
Bước 2
Nếu sau khi tập mà bạn thường xuyên cảm thấy yếu, đau cơ, đau đầu và cáu gắt thì điều này có nghĩa là bạn đang tập quá sức và cần giảm tải. Cần phải từ bỏ các buổi tập kéo dài trong ít nhất hai tuần. Sau đó, bắt đầu xen kẽ các phiên dài hơn với những phiên ngắn hơn, nhẹ hơn.
Bước 3
Giảm căng thẳng cho bắp tay và cơ tam đầu, vì các cơ này tham gia nhiều vào các bài tập khác. Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập như chống đẩy với tay cầm ngược và chống đẩy với tư thế hẹp của cánh tay là đủ.
Bước 4
Thường xuyên theo dõi tình trạng của cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, điều đó có nghĩa là có vấn đề gì đó với các cơ. Và nếu không muốn hệ cơ xương khớp gặp phải những vấn đề nghiêm trọng thì không trường hợp nào bạn phải chịu đựng những cơn đau ở cơ, khớp. Nếu bạn cảm thấy nó trong khi luyện công, ngay lập tức giảm trọng lượng và tốc độ thực hiện, kiểm soát kỹ thuật cẩn thận. Nếu cơn đau kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 5
Giảm trọng lượng nâng. Ngày hôm sau khi tập, các cơ chỉ nên rên rỉ một cách thoải mái. Và nên nhớ, để cơ bắp trở nên chắc khỏe thì không nhất thiết ngày nào cũng phải nạp vào cơ thể những khối lượng không thể chịu đựng được. Giảm khối lượng đào tạo của bạn từ 25-50%. Làm việc chậm rãi cộng với sự định hướng về cảm xúc của bản thân sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn là những hành động quá khích.
Bước 6
Và, tất nhiên, hãy nhớ nghỉ ngơi. Rốt cuộc, việc thiếu những thứ đó chắc chắn sẽ khiến bạn tập luyện quá sức. Cơ thể mất 48 giờ để quá trình tổng hợp protein ngừng lại và các cơ lại sẵn sàng cho tình trạng căng thẳng. Do đó, lựa chọn tốt nhất là tập luyện ba lần một tuần.
