Bây giờ, cuộc trò chuyện sẽ không nói về thực phẩm chức năng hoặc thuốc có thể giúp săn chắc cơ, tăng cường hoạt động, giúp tăng thêm khối lượng cơ mà là về các sản phẩm cần thiết để sử dụng và về chế độ ăn kiêng được xây dựng đúng công thức.
Như chúng ta đã biết, mọi người đều có nghĩa vụ nhận một lượng BJU nhất định hàng ngày (lượng protein, chất béo và carbohydrate hàng ngày), nhưng không phải ai cũng nhận thấy điều này. Hơn nữa, đối với một vận động viên mới bắt đầu, các chỉ số này nên được tăng lên, vì chi phí năng lượng sẽ cao hơn.
Với các hoạt động thể thao tăng cường, vận động viên phải ăn 6-7 lần một ngày, không ít. Các loại rau và trái cây tươi cũng nên có trong thực đơn. Chúng nên chiếm khoảng 10% tổng khẩu phần ăn.
Vào những ngày có lớp học, bữa ăn đầu tiên phải rất bổ dưỡng. Sau hai giờ chiều, nên uống nhiều bữa đều đặn, một giờ cuối trước khi tập nên uống thêm nước.
Cố gắng tiêu thụ ít thức ăn khó tiêu hóa hơn mỗi ngày, ít nhất là thêm chúng vào thực đơn. Những thực phẩm này được tiêu hóa tốt nhất sau khi tập thể dục.
Việc nấu ăn rất quan trọng vì ví dụ như thức ăn hấp hoặc nấu chín sẽ lành mạnh hơn và cơ thể dễ hấp thụ hơn. Bạn cần đa dạng các món ăn và không thường xuyên lặp lại các món ăn kèm.
Dinh dưỡng trước khi tập luyện
Chúng ta không thể tiêu hóa nhiều thức ăn khi chơi thể thao. Đó là lý do tại sao sẽ khôn ngoan hơn nếu bạn ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate ba giờ trước khi tập luyện. Bạn cũng có thể dùng một bữa ăn nhỏ một giờ trước khi đến lớp.
Ăn sau khi tập thể dục
Uống trà hay cà phê trước khi đến lớp cũng rất tốt, bạn có thể ăn một thứ gì đó giàu glucose. Xét cho cùng, nếu bạn chơi thể thao trong vài giờ liên tục, nhưng không ăn gì trước khi tập, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống, việc tập luyện trở nên khó khăn và bạn trở nên hôn mê. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên ăn trong vòng hai giờ sau khi tập luyện.
Carbohydrate có thể được hấp thụ ở các tốc độ khác nhau, do đó, lượng đường có thể tăng quá nhanh hoặc quá chậm.
Dựa trên những điều đã nói ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng dinh dưỡng, cả trước và sau khi tập luyện, đều rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Vui lòng lưu ý về những gì và cách bạn ăn và vào thời điểm nào, vì bạn có thể gây hại cho chính mình.
