Hầu hết tất cả mọi người đều biết đến bí quyết của thể chất tuyệt vời: lối sống lành mạnh cộng với tập thể dục. Tuy nhiên, thỉnh thoảng trì hoãn việc bắt đầu tập luyện, ăn quá thường xuyên đồ ăn nhanh và làm gián đoạn thói quen hàng ngày, bạn đang từng bước rời xa sự hoàn thiện về thể chất. Đã đến lúc kéo bản thân lại gần nhau và đưa cơ thể vào trật tự!
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng bữa sáng nên thịnh soạn, bữa trưa nên thịnh soạn và bữa tối nên ăn nhẹ. Món ăn tốt nhất cho bữa sáng của bạn là cháo. Như bạn đã biết, ngũ cốc có chứa carbohydrate "dài", giúp cơ thể bão hòa năng lượng cho đến giờ ăn trưa. Nếu có thể, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả theo mùa (không phải nhập khẩu mà là địa phương), vì chúng chứa lượng vitamin và khoáng chất tối đa. Tốt hơn là nên từ chối bánh và các sản phẩm bánh kẹo hoặc giảm sử dụng chúng ở mức tối thiểu. Ngoài ra, đừng mang theo cà phê, trà, nước trái cây đã mua và đồ uống có ga. Một người bạn tốt nhất của cơ thể khỏe mạnh là nước sạch.
Bước 2
Ngủ đủ. Để tất cả các hệ thống trong cơ thể hoạt động đầy đủ, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Trong thời gian này, các nguồn năng lượng được phục hồi, cũng như các sợi cơ, góp phần vào sự phát triển của chúng. Nhờ đó, việc đào tạo trở nên hiệu quả hơn. Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ, và tốt hơn là nên để cửa sổ mở: luồng không khí trong lành liên tục sẽ làm cho giấc ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng hơn.
Bước 3
Xây dựng một tập hợp các bài tập phù hợp với cơ thể cụ thể của bạn. Tốt hơn là bạn nên làm điều này cùng với một huấn luyện viên, người sẽ không chỉ chọn đúng tải trọng mà còn giúp bạn tránh được những sai lầm trong quá trình tập luyện. Khu phức hợp nhất thiết phải bao gồm khởi động, các bài tập cho các nhóm cơ mà bạn muốn theo thứ tự và kéo căng. Trong quá trình khởi động, bạn có thể thực hiện bất kỳ động tác nào để làm nóng các cơ. Ví dụ như uốn cong, xoay người, vung tay, xoay chân và thậm chí là nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn. Trước khi bắt đầu phần chính của bài tập, bạn nên thực hiện một vài bài tập tim mạch để tăng cường cơ tim và tăng dung tích phổi. Các bài tập như vậy bao gồm: tập trên xe đạp cố định, máy chạy bộ, nhảy dây hoặc tại chỗ, đi lên bậc thang hoặc băng ghế.
