Sức bền của cơ nằm ở khả năng chống lại sự gắng sức và mệt mỏi của cơ thể. Rất ít người có khả năng chịu đựng một cách tự nhiên, khả năng này phải được phát triển qua quá trình luyện tập lâu dài và chăm chỉ.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện động tác nhảy dây. Đây là một trong những bài tập tăng sức bền đơn giản và thúc đẩy sự phát triển của hầu hết tất cả các nhóm cơ. Cố gắng thực hiện các bước nhảy hàng ngày, dần dần nâng số lượng của chúng lên hàng trăm lần mỗi phút hoặc hơn.
Bước 2
Trượt tuyết trong thời tiết mùa đông ít nhất một giờ mỗi ngày. Đi bộ như vậy có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp. Khả năng thở chính xác là rất quan trọng trong bất kỳ bài tập nào.
Bước 3
Chạy lâu dài. Cố gắng chạy chậm. Bài tập này giúp xây dựng sức bền nói chung và tăng cường hệ thống hô hấp và tim mạch. Đồng thời, nên uống ít nước hơn để làm quen với điều kiện khắc nghiệt.
Bước 4
Đi bơi. Đây cũng là một trong những hoạt động tăng sức bền hiệu quả cho hầu như tất cả các nhóm cơ.
Bước 5
Đi bộ tại chỗ hoặc đi bộ đường dài. Đi bộ là một bài tập rất quan trọng trong tất cả các giai đoạn tập luyện. Bạn cũng có thể lên và xuống băng ghế tập thể dục xuống sàn để thực hiện nhiều lần. Giữa các hiệp, hãy tập cơ bụng hoặc cơ tay.
Bước 6
Thực hiện chống đẩy, ngồi xổm và kéo lên. Trên đây là một số bài tập cơ bản cơ bản để phát triển các nhóm cơ chính. Tăng dần số lần lặp lại đến mức tối đa.
Bước 7
Tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn hàng ngày với tỷ lệ ít nhất 4 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể của bạn. Đồng thời, cắt giảm một nửa lượng protein và chất béo đưa vào cơ thể. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ làm tăng nhiều năng lượng và sức bền của cơ bắp.
Bước 8
Bổ sung vitamin và khoáng chất. Với tải trọng nặng lên cơ, bắt buộc phải tiêu thụ canxi và magiê trong dây chằng để tăng cường sức mạnh của xương, khớp và dây chằng có thể bị mòn. Ăn nhiều trái cây và rau quả - thức uống năng lượng tự nhiên.
