Tốc độ và phản ứng nếu phát triển tốt sẽ giúp tinh thần luôn tỉnh táo và tránh được những tình huống nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Các bài tập đặc biệt cho phép bạn học cách phản ứng nhanh với các kích thích trước bất kỳ hành động nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu tập luyện của bạn với một bài tập kiểu chơi khá đơn giản được gọi là “clappers”. Yêu cầu đối tác của bạn đứng trước mặt bạn và đặt lòng bàn tay sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi đánh nó. Nhiệm vụ của bạn là dùng nắm đấm đập vào lòng bàn tay, còn đối tác của bạn là cố gắng vượt lên trước bạn và gỡ nó ra kịp thời. Sau một thời gian, chuyển đổi vai trò.
Bước 2
Hãy thử một bài tập đơn giản khác thường được sử dụng bởi các diễn viên hoặc vận động viên trong các môn thể thao đồng bộ. Đứng trước đối tác của bạn. Hãy để anh ấy thực hiện bất kỳ chuyển động nào mà bạn nghĩ đến. Nhiệm vụ của bạn là lặp lại chính xác mọi thứ sau chúng, hành động đồng bộ nhất có thể. Tốc độ thay đổi của các chuyển động nên tăng lên theo thời gian. Điều này sẽ giúp não của bạn hoạt động mạnh hơn, đưa ra các mệnh lệnh tức thì cho các cơ của bạn.
Bước 3
Hãy thử luyện tập với một nhóm người. Trò chơi nổi tiếng "Take a Chair" sẽ làm được. Ở giữa phòng, người ta đặt những chiếc ghế theo hình tròn, số lượng ít hơn người chơi 1 chiếc. Nhạc bật và những người tham gia bắt đầu di chuyển quanh ghế. Ngay sau khi nhạc dừng, bạn cần nhanh chóng ngồi vào bất kỳ chiếc ghế nào. Ai không đến kịp thì bỏ ra ngoài, cầm theo một chiếc ghế. Cuối cùng, có một người chiến thắng, người nhanh nhất và nhanh nhẹn nhất.
Bước 4
Chạy cự ly ngắn. Môn thể thao này rèn luyện tốc độ “bùng nổ” của các cơ và phản ứng với điều kiện xung quanh, vì cần phải về đích nhanh nhất trong thời gian ngắn. Tăng dần tốc độ chạy của bạn với mỗi lần chạy, nếu không bạn có thể trở nên quá sức.
Bước 5
Đăng ký phần quyền anh. Nó là một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện tốc độ và phản ứng, mặc dù nó khá chấn thương. Dần dần, bạn sẽ học được cách đoán trước hành vi của đối thủ và nhanh chóng trả đũa.
Bước 6
Phát triển không chỉ tốc độ và phản ứng của cơ bắp mà còn cả trí não. Yêu cầu đối tác của bạn chuẩn bị một số câu hỏi nhất định trong một lĩnh vực mà bạn hiểu ít nhất một chút. Sau đó, bạn có thể đào tạo theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như trả lời nhiều câu hỏi nhất có thể trong một phút hoặc có thời gian để trả lời một câu hỏi trong 10-20 giây, v.v.
