Tập thể dục, chẳng hạn như ngồi xổm, là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ. Bạn cần phải chọn đúng kỹ thuật và kết quả của bạn sẽ tăng lên từng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu thực hiện động tác squat, từ từ, tăng dần tải trọng một cách bốc đồng. Sẽ không thể cải thiện sức bền đối với loại bài tập này trong một buổi tập. Mặc dù, hoạt động thể chất quá liều lượng cũng sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Mức độ tập luyện tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Một cách tiếp cận có hệ thống sẽ được yêu cầu.
Bước 2
Để mong muốn tăng kết quả khi ngồi xổm của bạn không phải là vô ích và hơn nữa, không làm giảm mức độ đã đạt được, hãy tuân thủ một kế hoạch rõ ràng và không mắc những lỗi thường gặp. Không có trường hợp nào, không được nghỉ kéo dài và "trì trệ", không để các cơ "ngủ quên". Cơ thể không thể liên tục xây dựng lại và thích nghi, sức khỏe tốt và hoạt động thể chất bị mất đi. Chỉ ngồi xổm vào những ngày nhất định trong tuần là không đủ, chẳng hạn như chỉ vào cuối tuần, thứ bảy và chủ nhật.
Bước 3
Tận hưởng niềm vui cơ bắp và niềm vui từ việc tập luyện của bạn, và đừng tập squat chỉ vì mục đích chứng minh sức bền của bạn với ai đó. Ngồi xổm ở nhà, ngoài trời, trong vườn và không để chân bị mỏi. Tập thể dục cho cơ bắp chân của bạn. Đứng, đưa một chân về phía trước, nâng mũi chân về phía bạn. Cúi gập thân người về phía trước, cố gắng vươn hai tay bằng gót chân dang ra. Ditto cho chân còn lại.
Bước 4
Phát triển tính linh hoạt. Việc kéo căng các cơ của chân có tác dụng làm tăng kết quả ngồi xổm. Ngồi trên sàn với bàn chân của bạn và đầu gối của bạn thẳng. Từ từ nhấc tất về phía bạn, vượt qua sức cản của các cơ ở mặt sau của cẳng chân. Sau đó, kéo tất lại, thực hiện động tác gập thân về phía trước theo kiểu lò xo, lưng thẳng, dùng tay chạm vào các ngón chân. Vượt qua sức cản của cơ đùi bị kéo căng. Tập thể dục cẩn thận, với tốc độ chậm hoặc trung bình, tăng dần phạm vi chuyển động.
