Isometric gymnastics là một phát hiện thực sự cho những người hiện đại, những người coi trọng từng phút. Nó có thể tiếp cận, tất cả các bài tập được thực hiện khi đang di chuyển, giữa các lần và về bản chất, không khác nhiều so với các động tác thông thường, nhưng chúng đòi hỏi nhịp nhàng, thở sâu và căng cơ hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng nhảy ra khỏi giường ngay lập tức vào buổi sáng. Nằm ngửa, duỗi hai tay dọc theo thân và ấn mạnh đầu vào gối. Sau đó nâng cao cánh tay của bạn, uốn cong ở khuỷu tay và ấn hai lòng bàn tay vào nhau bằng lực. Ngồi trên giường, duỗi thẳng chân và ấn mạnh lòng bàn chân vào lòng bàn chân kia. Sau đó hạ hai chân xuống sàn và dùng tay ôm gối, dang rộng ra, vượt qua lực cản của tay.
Bước 2
Sau khi ra khỏi giường, kiễng chân và hít thở sâu, hạ người xuống chân và thở ra. Khi kê giường, gập người sao cho chân và thân của bạn tạo thành một góc vuông, lưng thẳng và hóp bụng vào.
Bước 3
Trong khi rửa mặt, hóp bụng nhiều nhất có thể (không nín thở), sau đó hoàn toàn thư giãn. Khi bạn đánh răng, từ từ leo lên các ngón chân của bạn và sau đó di chuyển lên gót chân của bạn. Lấy một chiếc khăn để lau khô, kéo căng nó theo cả hai hướng. Đây là một bài tập tư thế rất tốt.
Bước 4
Tại nơi làm việc (tất nhiên, nếu bạn có công việc ít vận động), hãy tựa vào thành ghế, nhấc chân lên khỏi sàn và cố gắng nâng thân trên tay lên, sau đó từ từ ngồi xuống. Nếu bàn tay của bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc trên máy tính trong một thời gian dài, hãy đan hai lòng bàn tay vào nhau và nhanh chóng xoa chúng vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy ấm áp. Sau đó, xoa hai bàn tay của bạn vào nhau (như thể bạn đang rửa chúng) và lắc chúng với bàn tay hoàn toàn thư giãn vài lần.
Bước 5
Bạn có thể thực hiện một số bài tập trên xe khi bị tắc đường hoặc trước đèn giao thông. nắm vô lăng bằng hai tay và duỗi thẳng không buông tay lái. Thư giãn và lặp lại một lần nữa. Bạn đã ra khỏi xe. Đặt tay lên thân cây và ấn mạnh xuống. Sau đó, đứng trên một chân, nhét chân kia vào dưới cản và cố gắng "nhấc" nó lên cùng với máy. Lặp lại động tác với chân còn lại.
Bước 6
Vào buổi tối, khi ngồi trước TV, hãy đặt tất và gót chân của bạn vào nhau. Ngoài ra, với nỗ lực, nhấc các ngón chân lên mà không cần nhấc gót chân lên khỏi sàn, mô phỏng như đi bộ lên dốc. Lặp lại bài tập ít nhất 60 lần.
