Các bài tập để phát triển sức mạnh khối cơ có thể được sử dụng cho cả việc huấn luyện vận động viên và huấn luyện chung. Điều đáng chú ý là nên chọn phức hợp như vậy để tải trọng được phân bổ đều cho tất cả các nhóm cơ.
Đào tạo vòng tròn
Các bài tập sức mạnh để phát triển chung là một nhóm lớn các bài tập có liên quan đến việc khắc phục trọng lượng cơ thể của chính họ. Sự phức hợp như vậy góp phần vào sự phát triển đồng đều linh hoạt sức mạnh của các nhóm cơ chính. Việc thực hiện các bài tập này tạo cơ sở cần thiết để rèn luyện thêm với tạ, góp phần phát triển khả năng phối hợp vận động, sự khéo léo, linh hoạt.
Trong những năm gần đây, việc cải tiến một cách có hệ thống các phương pháp huấn luyện thể thao đã dẫn đến việc hình thành phương pháp huấn luyện theo mạch. Hình thức có tổ chức, có phương pháp này gợi ý việc thực hiện các bài tập nhất định, thay thế chính xác cho nhau. Các vận động viên trong trường hợp này di chuyển từ bộ máy này sang bộ máy khác, từ bộ máy này sang bộ máy khác, chuyển động theo vòng tròn.
Tùy thuộc vào nhiệm vụ và mục tiêu của việc đào tạo, phương pháp đào tạo theo mạch có thể bao gồm các bài tập nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, bài tập bật nhảy, bài tập với nhiều mức tạ khác nhau, v.v.
Mục tiêu chính của tập luyện mạch là đạt được tải trọng hiệu quả đồng đều trên nhiều nhóm cơ khác nhau bằng cách sử dụng một loạt các bài tập đơn giản. Kỹ thuật này nhằm mục đích tăng cường trao đổi chất đồng hóa trong các mô cơ để phát triển sức bền sức bền.
Luyện tập theo vòng tròn cho phép bạn tóm tắt và tích lũy ảnh hưởng của sự mệt mỏi từ các bài tập khác nhau. Điều đáng chú ý là khi bắt đầu vòng tròn, việc thay đổi bài tập chuẩn bị cho các cơ và các cơ quan cho các bài tập tiếp theo, đẩy nhanh quá trình tập luyện.
Những gợi ý có ích
Các phức hợp đào tạo trong một vòng tròn được biên soạn tùy thuộc vào các mục tiêu đặt ra. Sự phân bố tải trọng khi sử dụng phương pháp này được cung cấp do cường độ của bài tập, các khoảng dừng nghỉ giữa các bài tập và các vòng tròn, số vòng tròn trong một bài, số lần lặp lại, hướng của bài tập, số lượng bài tập trong một vòng tròn cụ thể.
Nếu mục tiêu tập luyện là phát triển sức bền thì số lần lặp lại một bài tập không nên quá 7-10 lần. Trong trường hợp này, nên sử dụng trọng lượng lớn. Có một khoảng dừng phục hồi dài giữa các bài tập. Nếu mục tiêu tập luyện là phát triển sức bền sức bền thì số lần lặp lại có thể tăng lên đến 30 lần. Trong trường hợp này, có thể thực hiện các bài tập với mức tạ vừa và nhỏ. Việc nghỉ ngơi cũng nên được rút ngắn.
