Các bác sĩ nói rất nhiều về thực tế rằng một người hiện đại, với cuộc sống ngày càng ít có chỗ cho hoạt động thể chất, cần phải tập thể dục thường xuyên. Nhưng nhiều người buộc phải tự phủ nhận điều này do thiếu thời gian. Tuy nhiên. Vẫn có những cách để dành thời gian cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, ngay cả với lịch trình bận rộn nhất.
Cần thiết
- - dụng cụ thể thao (tùy thuộc vào loại hình thể thao);
- - quần áo thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi bộ đến và từ nơi làm việc, nếu có thể. Những người ở quá xa chỉ có thể đi bộ một đoạn đường. Trong trường hợp này, bạn sẽ dành khá nhiều thời gian cho hoạt động thể chất, bởi vì tất cả giống nhau, phần lớn thời gian đã được dành cho một chuyến đi bằng phương tiện giao thông. Để có thời gian cho mọi việc vào buổi sáng, bạn nên dậy sớm hơn.
Bước 2
Đổi sang xe đạp vào mùa hè. Trong trường hợp này, bạn sẽ dành ít thời gian hơn trên đường, nhưng đồng thời bạn sẽ nhận được đủ tải trọng lên các cơ. Nếu bạn phải đến văn phòng trong một bộ vest lịch sự, thì tốt hơn là bạn nên mang theo nó và đi - trong trang phục thể thao. Sau đó, bạn có thể thay đổi tại nơi làm việc mà không lo lắng về quần áo của bạn trông cũ.
Bước 3
Tập thể dục vào buổi sáng. Chỉ mất rất ít thời gian, 7-10 phút, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn sức sống và sức mạnh, giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn. Tốt nhất là bao gồm các bài tập kéo giãn nhẹ (chẳng hạn như kéo căng), cũng như các động tác ngồi xổm, xoay đầu và xoay thân.
Bước 4
Tổ chức một nơi nghỉ ngơi cuối tuần năng động. Như vậy, bạn có thể kết hợp giao tiếp với gia đình và thể thao. Lựa chọn dễ nhất là đi bộ chung, vào mùa đông, bạn có thể tổ chức một chuyến đi trượt tuyết, và vì điều này, bạn thậm chí không phải rời thành phố nếu có một công viên gần đó. Đi biển vào mùa hè, nhưng dành phần lớn thời gian của bạn không phải để tắm nắng mà là hoạt động thể chất - bơi lội, bóng chuyền bãi biển, v.v.
Bước 5
Hãy “nghỉ tập thể dục” trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc. Đi bộ ít nhất xung quanh văn phòng trong vài phút. Điều này sẽ giúp bạn thu thập những suy nghĩ của mình để kết thúc một ngày làm việc thành công.
Bước 6
Nếu quỹ cho phép, hãy mua máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Ví dụ, trong giờ học, bạn có thể nghe sách nói hoặc trò chuyện với các thành viên trong gia đình, điều này sẽ kết hợp cả hai việc và tiết kiệm thời gian.
Bước 7
Mua hoặc làm những quả tạ nhỏ của riêng bạn. Rất dễ dàng dành ra một vài phút để tập thể dục, chẳng hạn như bạn có thể xây dựng cơ bắp trong khi xem tin tức trên TV hoặc bất cứ lúc nào rảnh rỗi xuất hiện.
