Những lợi ích của giáo dục thể chất là một thực tế nổi tiếng. Nếu những thay đổi bên ngoài ở một người bắt đầu chơi thể thao nhanh chóng trở nên dễ nhận thấy đối với người khác, thì họ thường thiếu hiểu biết rõ ràng về tác động của thể thao đối với sức khỏe.
Hướng dẫn
Bước 1
Cơ thể con người được lập trình di truyền để hoạt động thể chất. Trái lại, lười vận động là điều không phải tự nhiên mà có, do đó nó có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể và gây ra nhiều bệnh: béo phì, các bệnh về xương chậu, cột sống, tim và mạch máu. Từ thời cổ đại, con người phải di chuyển tích cực hàng ngày - để kiếm thức ăn cho chính mình, làm việc trên mặt đất, thoát khỏi những kẻ săn mồi, vượt qua khoảng cách đi bộ do thiếu phương tiện giao thông. Nếu cái gì không được sử dụng, nó sẽ bị teo đi. Đó là lý do tại sao những người có lối sống ít vận động bị giảm cơ và sắc da, giảm thể tích phổi, các cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng, khả năng của mạch máu thích ứng với sự thay đổi của áp suất khí quyển giảm - xuất hiện sự phụ thuộc khí tượng.
Bước 2
Các bài tập thể chất hàng tuần, và thậm chí tốt hơn, các bài tập thể chất hàng ngày mang lại lợi ích theo một số hướng: chúng rèn luyện hệ tim mạch, kích hoạt dòng chảy bạch huyết và loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể, điều hòa công việc của hệ thần kinh, cải thiện độ bão hòa của tất cả các mô với oxy và do đó, sự đổi mới của chúng. Thời gian tối thiểu bạn cần dành cho hoạt động thể chất mỗi ngày là ít nhất nửa giờ và lý tưởng nhất là 2-4 giờ (bao gồm cả đi bộ, làm việc nhà, v.v.). Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần thực hiện ít nhất các bài tập vận động khớp và vươn vai một chút để cơ thể chuẩn bị cho một ngày mới.
Bước 3
Thường xuyên luyện tập sức mạnh vừa phải và các bài tập kéo giãn có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe chỉ sau một vài tuần. Có một cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể, sự phối hợp của các chuyển động được cải thiện, một người bắt đầu cảm thấy cơ thể của mình. Khi bạn tập thể dục, cơ thể đã quen với tải trọng, chúng không còn có vẻ quá nặng và khó chịu nữa, bản thân cơ thể bắt đầu yêu cầu tập thể dục. Khó thở biến mất khi leo cầu thang do tim được rèn luyện và thể tích phổi tăng lên, một người cảm thấy trẻ lại. Sự phụ thuộc vào khí tượng dần dần biến mất, giấc ngủ được bình thường hóa, nó trở nên mạnh mẽ hơn và bình tĩnh hơn.
Bước 4
Khả năng miễn dịch nói chung tăng lên, khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng tăng lên, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên bị cảm lạnh và viêm đường hô hấp cấp tính trong mùa đông. Quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, nhờ đó trọng lượng dư thừa sẽ biến mất và cơ thể trở nên cân đối và hấp dẫn. Cholesterol dư thừa được đào thải ra khỏi cơ thể.
Bước 5
Sau khi căng cơ chất lượng cao, cuối cùng họ cũng có cơ hội để thư giãn về chất, do đó không chỉ về thể chất mà cả căng thẳng về cảm xúc cũng biến mất. Nhờ sản sinh ra các hormone tạo khoái cảm, tâm trạng được cải thiện, đây là một cách tốt để đối phó với căng thẳng hoặc trầm cảm. Tăng cường sinh lực và hoạt động, tăng khả năng chống stress.
Bước 6
Đau lưng biến mất do kéo căng và tăng cường cơ lưng, kéo giãn cột sống (điều này đặc biệt được hỗ trợ bởi yoga). Tư thế được chỉnh sửa, toàn bộ hệ cơ xương khớp được củng cố. Các khớp xương được củng cố, xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ bị chấn thương và gãy xương do ngã hoặc va đập. Sự mềm dẻo của hệ cơ và sự đàn hồi của các mô mềm đảm bảo khả năng vận động của khung xương cho đến khi về già, loại bỏ tình trạng cứng và cứng trong cơ thể.
Bước 7
Tập thể dục nhịp điệu (chạy, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, đi bộ mạnh) chữa lành và tăng cường sức mạnh của tim và mạch máu, cải thiện việc cung cấp máu cho cơ thể và kích thích phổi. Với sự tăng cường hô hấp, máu được bão hòa với oxy tốt hơn và các chất dinh dưỡng được phân phối đến các mô nhanh hơn, việc loại bỏ chất thải trao đổi chất được đẩy nhanh và sức bền cũng được tăng lên.
