Một số người vô cớ tin rằng nhảy dây chỉ có ích cho trẻ em. Tuy nhiên, ngoài việc giải trí, nhảy còn đốt cháy thêm calo và buộc hầu như tất cả các cơ phải căng ra. Vì vậy, việc học nhảy dây rất quan trọng đối với những người theo dáng người.
Làm thế nào để chọn một sợi dây
Nhảy dây nâng cao gần như tất cả các cơ. Ngoài ra, nhảy là một bài tập tim mạch. Nhờ đó, cơ thể nhanh chóng có được ngoại hình săn chắc, cân nặng dư thừa biến mất, tăng thêm sức bền cho cơ thể. Khi chọn một sợi dây, bạn cần đặc biệt chú ý không phải đến hình thức bên ngoài mà là độ dài của nó. Khi gấp đôi, sợi dây phải có chiều dài bằng chiều dài từ nách xuống sàn. Nếu không, bạn sẽ rất khó học cách nhảy dây.
Dây nhảy thể dục không có tay cầm. Thay vào đó, các nút thắt được thực hiện ở các đầu. Đối với các bài tập sức mạnh, dây nhảy với tạ được sử dụng. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy dây nhảy có quầy bán hàng giảm giá. Nhưng để tập luyện, tốt nhất bạn nên đi dây bình thường nhất.
Cách học nhảy dây
Để học cách nhảy dây, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh và thanh bình. Bất cứ khi nào có thể, tốt nhất nên tập thể dục ngoài trời. Trong phòng, bạn nên chú ý đến chiều cao của trần nhà và không có đồ đạc cản trở chuyển động của dây. Đó là lý tưởng nếu các bước nhảy sẽ được thực hiện trong ít nhất 15 phút mà không bị gián đoạn. Nên thực hiện bài tập 3 lần / tuần, để các cơ phục hồi vào cuối tuần.
Khi nhảy, cố gắng chỉ thở bằng mũi. Cần tiếp đất không phải bằng cả bàn chân mà bằng các ngón chân, với các chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển. Đầu gối nên hơi cong tại thời điểm tiếp đất. Để bắt đầu, tốt nhất bạn nên thực hiện các thao tác quay chậm. Điều này sẽ giúp truyền cảm giác nhịp nhàng. Vai không hoạt động trong quá trình nhảy, chỉ sử dụng tay. Sợi dây không được quấn ngang sàn nhà. Tất cả các hành động phải trơn tru, không có căng thẳng mạnh. Tuy nhiên, nếu cơn đau hoặc căng cơ xuất hiện, thì tốt hơn là bạn nên gián đoạn buổi tập.
Để học cách nhảy dây, bạn cần cố gắng treo mình trên không trung càng lâu càng tốt.
Để việc tập luyện trên dây đạt hiệu quả cao nhất có thể, bạn cần thực hiện bài tập càng lâu càng tốt và không bị gián đoạn. Đồng thời, tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình nhảy cao.
Chống chỉ định nhảy dây
Mặc dù có tất cả những hiệu quả và lợi ích, nhưng nhảy dây không được phép thực hiện bởi tất cả mọi người. Trước khi cố gắng học cách nhảy dây, bạn nên đến gặp bác sĩ. Chỉ khi bác sĩ chuyên khoa loại trừ béo phì, các bệnh về khớp hoặc hệ tim mạch, bạn mới có thể bắt đầu thực hiện bài tập này.
