Cần thiết
- - một cột tháp được lắp đặt chắc chắn;
- - quần áo thoải mái: áo phông và quần đùi;
- - thảm thể thao;
- - magie hoặc kem, gel để tăng cường độ bám dính cho cột điện;
- - huấn luyện thể chất ban đầu (nhưng không bắt buộc);
- - một huấn luyện viên có năng lực.
Hướng dẫn
Bước 1
Mua quần áo hở mũi để tập luyện. Sẽ rất khó để luyện tập trên cột trong bộ đồ thể thao. Đối với bài tập, độ bám giữa trụ và da người là rất quan trọng. Quần áo kín sẽ bị trượt và làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương. Quần sooc ngắn và áo phông là đủ cho người mới bắt đầu.
Các cô gái được khuyến khích mặc áo lót thể thao. Để tăng cường sự liên kết với đường đạn, các tác nhân được sử dụng - magie, kem, gel.
Mặc ấm sau các buổi học ở studio trước khi ra ngoài.
Một bồn tắm thư giãn ấm áp hoặc vòi hoa sen có độ tương phản sẽ giúp bạn tránh cảm giác khó chịu sau khi tập luyện.
Bước 2
Bạn có thể đào tạo ngay cả ở nhà. Điều chính là mua và cài đặt một đường đạn.
Kỹ thuật viên lắp đặt có thể bảo đảm cột tháp đúng cách. Trụ lỏng lẻo hoặc lung lay có thể dẫn đến những chấn thương phức tạp cần thời gian phục hồi lâu dài. Cách cột điện hai mét không được có vật hạn chế chuyển động khi tập luyện.
Đối với người mới bắt đầu, các bài học nhóm hoặc cá nhân với một huấn luyện viên được khuyến khích. Thạc sĩ sẽ đánh giá thể lực và xác định cường độ tập luyện.
Bước 3
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy thực hiện một số bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh.
Sức mạnh cơ bắp của cánh tay rất quan trọng để thực hiện các thủ thuật trên cột. Cánh tay được huấn luyện cho phép một người kéo mình lên và giữ mình trên không.
Kéo giãn giúp khớp di động và cơ đàn hồi, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Yếu tố đẹp và duyên dáng có được nhờ những người thường xuyên tham gia các buổi học kéo dài.
Các cô gái vận động viên thể hình cơ bắp và dẻo dai tham gia các lớp huấn luyện kéo giãn và tăng cường sức mạnh định kỳ. Thể lực nói chung phát triển sự linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho các động tác nhào lộn trên không.
Bước 4
Nên đi học thử và hiểu rõ khả năng của bản thân. Tập luyện cực có một số hướng:
Kỳ lạ - hầu hết các bước nhảy đều được thực hiện trên sàn. Nó khác với múa thoát y ở chỗ không cởi quần áo.
Nghệ thuật là một bộ môn cực cổ điển bao gồm các bước nhảy và các thủ thuật sức mạnh.
Thể thao / Thể hình là một môn thể thao mạo hiểm đầy thử thách với nhiều thủ thuật sức mạnh.
Các chương trình trình diễn trong buổi biểu diễn bao gồm các yếu tố thể hiện khả năng kéo giãn tuyệt vời: các vết tách và nếp gấp. Người mới bắt đầu tập luyện từ tầng "dưới" của cột. Theo thời gian, các yếu tố của "tầng trên" - trong không khí, trở nên có sẵn cho họ.
