Thể dục khớp là một bài tập đặc biệt có thể bình thường hóa chức năng của cột sống. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh tật hoặc loại bỏ những bệnh đang tồn tại.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các bài tập khớp mỗi ngày, đây là cách duy nhất để bạn đạt được kết quả như mong muốn. Bài tập sẽ mất khoảng 40 phút. Tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, nhưng bạn cũng có thể tập vào những thời điểm khác. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi tập thể dục vào buổi tối, đừng đi ngủ ngay - hãy để nó trôi qua 1 giờ. Bạn không thể tập thể dục ngay sau khi ăn - ít nhất 2,5 giờ phải trôi qua.
Bước 2
Bắt đầu bài tập thể dục của bạn bằng cách mát-xa vùng hậu môn. Kéo chúng xuống, sau đó lên, kéo chúng sang hai bên, thực hiện các chuyển động tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại mỗi bài tập từ 8 - 10 lần.
Bước 3
Làm các bài tập tay. Siết các ngón tay thành nắm đấm, sau đó duỗi thẳng hoàn toàn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã bấm vào trán ai đó. Làm điều này với từng ngón tay.
Bước 4
Liên tiếp các ngón tay thành nắm đấm từ ngón út sang ngón cái và ngược lại. Sau đó, thả lỏng tay và lắc chúng. Duỗi hai tay về phía trước, hạ tay xuống và thực hiện các bài tập co giãn, cố gắng kéo bàn tay về phía bạn càng nhiều càng tốt. Thực hiện bài tập tương tự, chỉ co tay lên.
Bước 5
Duỗi cánh tay về phía trước (lòng bàn tay úp xuống) và thực hiện các chuyển động co giãn với bàn tay của bạn, đầu tiên là sang trái, sau đó sang phải, sau đó nắm chặt lòng bàn tay thành nắm đấm và xoay chúng theo hướng này và hướng khác. Thực hiện tất cả các động tác từ 8 - 10 lần.
Bước 6
Kéo căng các khớp khuỷu tay của bạn. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong ở khuỷu tay để cẳng tay buông thõng tự do. Xoay các khớp khuỷu tay.
Bước 7
Rèn luyện các khớp vai của bạn. Với một bàn tay duỗi thẳng, xoay trước mặt bạn. Luân phiên chúng, thay đổi hướng quay. Kéo vai của bạn về phía sau, cố gắng kết nối các xương bả vai, và sau đó về phía trước. Nâng vai lên cao nhất có thể, cố gắng chạm đến tai, sau đó hạ thấp xuống càng thấp càng tốt. Di chuyển vai của bạn theo chuyển động tròn qua lại.
Bước 8
Xoay với từng chân, sau đó với từng chân dưới. Nâng chân cong ở đầu gối, đưa hông sang một bên càng xa càng tốt. Đi trên đôi chân thẳng: đầu tiên bằng gót chân, sau đó là các ngón chân, sau đó đi bên trong và bên ngoài bàn chân.
