Sở hữu một vóc dáng đẹp là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Nhưng hầu hết đều thừa cân nên khó có hình thể lý tưởng. Những cô nàng béo đáng ghét không còn chỗ cho váy ngắn, quần sooc và áo phông sành điệu. Bạn phải khoác lên mình những chiếc “áo choàng” để che đi mọi khuyết điểm. Nếu bạn thấy mình ở trong tình huống tương tự, đã đến lúc phải hành động.
Giảm bao nhiêu kg là an toàn trong một tháng
Mức giảm cân tối đa cho phép trong một tháng là 2-3 kg. Giảm lượng chất béo này sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn. Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào số cân dư thừa của bạn, đối với một số người, chỉ cần giảm không quá một kg mỗi tháng là đủ. Và việc giảm cân rõ rệt, chẳng hạn như giảm 10 kg mỗi tháng, vẫn chưa mang lại lợi ích cho bất kỳ ai. Trong điều kiện như vậy, cơ thể nhanh chóng bật các cơ chế bảo vệ và bắt đầu tích tụ chất béo "cho một ngày mưa." Kết quả là sau một thời gian ngắn, tất cả số kg đã mất đều được trả lại.
Cách giảm 7 kg trong 3 tháng
Nếu bạn muốn giảm khoảng 7 kg, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được chỉ trong ba tháng. Điều chính là hiểu rõ ràng mục tiêu cuối cùng và tuân theo một số quy tắc, cụ thể là: Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy chú ý đến những gì và khi bạn ăn. Loại bỏ bột ngọt, chiên, hun khói và quá mặn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tập trung vào thực phẩm tự nhiên, lành mạnh. Quên thức ăn nhanh và thức ăn “chết” từ đồ hộp. Ăn thường xuyên (4-6 lần một ngày) và thành nhiều bữa nhỏ. Bữa ăn cuối cùng nên cách 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Chuyển động là cuộc sống. Yếu tố quan trọng thứ hai góp phần giảm cân nhanh chóng đó là thể dục thể thao. Đến phòng tập thể dục và chạy bộ cách quãng vài lần một tuần là lý tưởng. Chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp ích cho bạn, bạn không chỉ loại bỏ được lớp mỡ thừa đáng ghét mà còn có được một khối cơ nhỏ tiêu hao calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, làn da và làn da của bạn sẽ trở nên đẹp hơn rất nhiều.
Nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ, hãy tập những bài thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng và nếu có thể hãy đi bộ ở nơi có không khí trong lành càng nhiều càng tốt. Đi bộ cũng rất tốt trong việc kích thích giảm cân.
Theo dõi cân bằng nước của bạn. Để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và duy trì sự cân bằng nước bình thường, hãy uống ít nhất 2 lít nước sạch, không có ga mỗi ngày. Một lợi ích khác của nước là nó tăng tốc độ trao đổi chất.
Sự thay thế protein-carbohydrate
Có một cách đáng tin cậy khác để giảm cân. Nếu bạn tập thể dục, chu kỳ phổ biến là dành cho bạn: 2-3 ngày protein, 1 ngày ăn nhiều carbohydrate, 1 ngày ăn protein và carbohydrate vừa phải. Bạn thậm chí có thể sắp xếp 4-5 ngày protein, nhưng không nhiều hơn, để cơ thể không bắt đầu sử dụng khối lượng cơ bắp làm nhiên liệu.
