Để phát triển sức mạnh và tốc độ nhanh hơn ở bản thân, bạn cần đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn. Dưới sự giám sát của huấn luyện viên, các bài tập sẽ được thực hiện hiệu quả hơn và không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Trong trường hợp không có đủ thời gian đến phòng tập thể hình, bạn có thể thử tập cơ tại nhà. Cân nhắc các bài tập có ích ở cả hai nơi.
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng tạ squat để phát triển cơ chân. Ở nhà, bạn có thể sử dụng chai nước như một quả tạ. Lấy một lực vừa đủ để chịu lực ở cả hai tay và bắt đầu từ từ hạ xuống sàn và tăng trở lại. Cố gắng thực hiện các bài tập một cách từ từ, như vậy các cơ sẽ co bóp tốt hơn và kết quả từ các động tác sẽ được cảm nhận nhanh hơn.
Bước 2
Tập cơ bụng. Nằm trên một bề mặt chắc chắn và nâng đầu và cổ lên vài cm. Chống hai tay lên thái dương, nâng cao hai chân một góc 60 độ. Sau đó hạ thấp đầu và cổ của bạn. Sau một loạt các bài tập như vậy, hãy tăng độ nghiêng của chân - 75, 90, 120.
Bước 3
Sử dụng các bài tập gập khuỷu tay với tạ để phát triển bắp tay. Thực hiện bài tập này theo một số cách tiếp cận. Đứng thẳng để không gây trở ngại cho bất kỳ ai, nắm lấy mỗi tay một tải trọng và siết chặt bàn tay của bạn ở khuỷu tay, nâng tải trọng lên mặt của bạn. Đầu tiên với một tay, sau đó với tay kia.
Bước 4
Sử dụng con thoi chạy để phát triển tốc độ. Bạn cũng có thể tham gia các cuộc thi đô thị trong cuộc đua từ 10 km trở lên. Thời gian chạy càng dài, bạn càng phát triển hiệu quả hệ thống thở đúng cho bản thân, bạn sẽ trở nên tiết kiệm năng lượng một cách khôn ngoan và phát triển phẩm chất như sức bền.
Bước 5
Bạn không nên nạp ngay vào cơ thể việc luyện tập vất vả, nếu không có thể làm suy giảm sức khỏe của bạn. Tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên và thực hiện một bài tập nhỏ mỗi ngày, liên tục bổ sung nhiều loại cho họ để các cơ và khớp không bị hao mòn do cùng một tải trọng.
