Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Nhưng hầu hết chúng hoặc không có tác dụng, hoặc chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, sau đó mọi thứ trở lại. Thật không may, đôi khi thậm chí còn dư thừa. Vì vậy, chúng ta hãy tìm ra cách tiếp cận chế độ ăn kiêng một cách chính xác.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Bán hy vọng cho mọi người cũng là một công việc kinh doanh rất tốt. Thường rất khó để hiểu và hiểu chúng khác nhau như thế nào. Bây giờ tôi sẽ nói với bạn trong một câu làm thế nào bất kỳ chế độ ăn uống hiệu quả hoạt động.
Kết quả là: bạn cần nhận được ít calo hơn mức bạn tiêu thụ. Chúng ta có một phương trình trong đó chúng ta có thể thay đổi hai biến số. Chúng ta có thể thay đổi lượng calo nạp vào (thông qua việc hạn chế ăn vào) và chúng ta có thể tăng tiêu thụ calo (thông qua hoạt động thể chất). Có lẽ mọi thứ dường như rất đơn giản với bạn? Vậy tại sao mọi người lại thất bại và hiếm khi thành công trong việc ăn kiêng?
Có hai lý do chính:
- Mọi người ăn bằng mắt (không có chế độ ăn uống chính xác hàng ngày).
- Mọi người ăn rất ít hoặc ăn rất hiếm, làm chậm tốc độ trao đổi chất.
Trong trường hợp thứ nhất, người đó nói: Tôi không ăn đồ béo, ngọt và chiên rán … Tuy nhiên, điều này vẫn chưa đủ. Đây là điều kiện quá hợp lý. Với các sản phẩm ăn kiêng có thể tăng gấp đôi hàm lượng calo so với ngày hôm qua. Hãy nhớ rằng, khi không có sự kiểm soát rõ ràng (danh sách các loại thực phẩm và trọng lượng của chúng cho mỗi ngày), thì bạn không ăn kiêng, bởi vì mỗi ngày số lượng calo bạn có thay đổi và sự lộn xộn trong chế độ ăn uống của bạn sẽ không dẫn đến đốt cháy chất béo.
Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản. Bạn thực hiện một số loại thực đơn cố định (một tập hợp các sản phẩm với số lượng nhất định) và chỉ ăn món này (không hơn không kém) mỗi ngày. Đây là điểm xuất phát để bạn có thể điều chỉnh tốt (giảm hoặc tăng) lượng calo.
Chế độ ăn kiêng của bạn bắt đầu vào buổi sáng khi bạn đun sôi thực phẩm này với một lượng nhất định và cho vào hộp nhựa. Đây là lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Và đây là điểm khởi đầu của bạn để vận dụng calo. Hơn nữa, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống chính xác. Nó được thực hiện riêng lẻ và tùy theo tình trạng của bạn. Có lẽ bạn sẽ ít calo (sẽ có điểm yếu) - có nghĩa là bạn cần bổ sung thêm carbohydrate.
Hoặc một tình huống khác - có rất nhiều calo và bạn không giảm cân. Vì vậy, lượng carbohydrate (kiều mạch, bột yến mạch, v.v.) cần phải giảm (ví dụ: một phần tư). Chúng tôi thực hiện kiểm soát hàng tuần. Lý tưởng nhất là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Chính số lượng này cho thấy chất béo trong cơ thể đang giảm đi chứ không phải các cơ quan nội tạng hay cơ bắp.
