Thường xảy ra rằng, sau khi bắt đầu giảm cân nặng, một người dừng lại giữa chừng. Điều này phần lớn không phải do mệt mỏi về thể chất hay bận rộn trong công việc mà là do thiếu động lực và tâm lý yếu. Có một số nguyên tắc sau đây sẽ cho phép bạn tự tin bắt đầu giảm cân và đạt được kết quả mong muốn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt mục tiêu cho bản thân mà bạn muốn đạt được: giảm 1-2 kg hoặc 30 kg chẳng hạn. Tùy theo điều này mà bạn có thể lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp nhất. Chương trình đã chọn phải được thiết lập rõ ràng, không để xảy ra sai lệch nhỏ nhất so với khóa học.
Bước 2
Đừng để bị phân tâm bởi những chuyện không đâu, đi chệch khỏi lịch trình. Hãy rõ ràng về thời gian tập thể dục của bạn. Để đạt được kết quả tích cực, bạn cần phải hy sinh một điều gì đó.
Bước 3
Thực hành điều độ. Nếu dành nhiều năng lượng cho chúng, việc tập luyện quá sức sẽ xảy ra. Bạn cũng không nên nghĩ rằng nâng tạ vài lần là sẽ hoàn thành nhiệm vụ. Cần có các chu kỳ huấn luyện đúng, với sự căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn không thể phát triển một chương trình cho chính mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên.
Bước 4
Đừng bao giờ so sánh mình với bất kỳ ai. Hãy xem xét thực tế rằng mỗi người có di truyền cơ thể ảnh hưởng đến việc tăng cân và giảm cân và đáp ứng theo cách riêng của họ trong việc tập luyện.
Bước 5
Để khi thực hiện một chu trình tập luyện nào đó mà bạn không cảm thấy nhàm chán với những bài tập giống nhau, hãy đa dạng hóa chúng, vì bạn có thể tìm thấy những lựa chọn thay thế cho từng bài tập.
Bước 6
Xem những gì bạn ăn và uống. Bắt đầu một cuốn sổ và nhập bất kỳ thực phẩm nào bạn ăn vào đó. Mỗi lần tự hỏi bản thân câu hỏi "Tại sao tôi lại ăn cái này?" Khi câu trả lời là - bạn đang buồn chán, khó chịu hoặc ở một mình - đừng ăn. Chỉ ăn khi đói. Hãy nghĩ xem bạn cần làm gì để vượt qua cảm giác thèm ăn thứ gì đó mà không cảm thấy đói. Có lẽ đọc sách, chợp mắt một chút, gọi điện cho bạn bè, v.v. sẽ giúp ích cho bạn.
Bước 7
Đừng bỏ bữa và thay vì làm cho khẩu phần của bạn không đáng kể, chỉ làm tăng cảm giác đói, tốt hơn là nên bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc và thực phẩm protein trong chế độ ăn uống của bạn.
