Tất cả các cơ của cơ thể con người được chia thành cơ đối kháng và cơ hiệp đồng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các huấn luyện viên thể thao và vận động viên thể hình có chương trình đào tạo được xây dựng với ý nghĩ về việc tách cơ này.
Chất đối kháng và hiệp lực
Các nhóm cơ tạo ra hành động đối lập trong mối quan hệ với nhau được gọi là cơ đối kháng. Nói một cách đơn giản, chất đối kháng là chất kéo dài và uốn dẻo của các khớp.
Khi một người thực hiện một bài tập nhằm mục đích rèn luyện một cơ cụ thể, người đối diện hoàn toàn thư giãn hoặc hơi căng thẳng. Tất cả các bài tập có thể được thiết kế trên nguyên tắc hoạt động của cơ kết hợp, nhưng thời gian phục hồi của từng vận động viên thể hình phải được tính đến.
Các nhóm chất đối kháng được ghép đôi quan trọng nhất bao gồm:
- cơ tứ đầu và gân kheo;
- cơ hai đầu và cơ tam đầu (triceps);
- latissimus dorsi và cơ ngực.
Ví dụ về các bài tập đối kháng bao gồm gập khuỷu tay với co cơ bắp tay, mở rộng cánh tay với cơ tam đầu, mở rộng đầu gối với co cơ tứ đầu, uốn cong chân với co gân, v.v.
Các nhóm cơ hoạt động theo một hướng được gọi là hiệp đồng lực. Trong các bài tập khác nhau, các hiệp lực co lại theo cùng một cách.
Các nhóm hiệp lực được ghép nối quan trọng nhất bao gồm:
- bắp tay và latissimus dorsi;
- cơ mông và cơ của chân;
- cơ ngực và cơ tam đầu.
Khi huấn luyện hiệp đồng, các nhóm cơ lớn hoạt động, kết hợp với các nhóm cơ nhỏ.
Tốt hơn để đào tạo: đối kháng hoặc hiệp lực
Vẫn có nhiều ý kiến về việc tập luyện cơ nào hiệu quả hơn. Thực tế là cơ địa mỗi người là khác nhau, và chương trình đào tạo có thể mang lại hiệu quả cao nhất cho một người tập thể hình sẽ không có tác dụng đáng chú ý đối với người khác.
Khi tập đối kháng, tốt nhất bạn nên chia tuần tập thành nhiều phần: đầu tuần tập ngực, lưng và chân, cuối tuần tập bắp tay, cơ tam đầu.
Bạn cũng có thể chia nhỏ chương trình hàng tuần hơn nữa bằng cách phân bổ một ngày riêng cho từng nhóm cơ. Tùy chọn này là hiệu quả nhất, vì nó cho phép bạn hoạt động tốt từng cơ riêng lẻ.
Điều quan trọng cần biết là các chất đối kháng nằm trong cùng một bộ phận của cơ thể, có nghĩa là lưu lượng máu, cùng với các chất dinh dưỡng để phát triển cơ bắp, xảy ra với cả hai chất đối kháng. Chính trên đặc điểm sinh lý này mà tất cả các superset được xây dựng, sẽ hữu ích nhất nếu chúng được thực hiện chính xác.
