A jock, anh ấy là một vận động viên thể hình, anh ấy là một vận động viên thể hình - một vận động viên tham gia vào sự phát triển của tất cả các nhóm cơ để tạo ra một hình thể đẹp, nhẹ nhõm và cơ bắp. Một vài tháng đào tạo là không đủ để trở thành một jock, phải mất nhiều năm đào tạo. Mặc dù kết quả đầu tiên đã xuất hiện trong sáu tháng đầu tiên hoặc một năm với lượng tải tăng lên.
Hướng dẫn
Bước 1
Nói một cách đơn giản, tập thể hình là việc nâng tạ một cách có hệ thống - tạ đòn, tạ đòn, tạ tay, tập trên máy mô phỏng. Tuy nhiên, đối với những người dưới 16 tuổi, việc tập luyện với mức tạ nặng được chống chỉ định. Thứ nhất, do cơ thể thiếu testosterone sẽ không cho cơ bắp phì đại. Thứ hai, do hệ cơ xương hoạt động quá tải quá mạnh chắc chắn sẽ dẫn đến sự mất cân bằng trong quá trình phát triển của nó. Và thay vì một thân hình bơm căng đẹp mắt, bạn rất dễ bị sai tư thế, đau nhức xương khớp và cột sống, kẹp cơ. Vì vậy, những người dưới 16 tuổi được khuyên nên sử dụng tạ nhẹ, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình (squats, chống đẩy, pull-up).
Bước 2
Điều quan trọng là duy trì việc tập luyện của bạn thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Lý tưởng nhất là ba bài tập ngắn nhưng cường độ cao mỗi tuần, mỗi bài 45-60 phút. Đối với gia đình và những người làm việc chăm chỉ, số lần tập luyện có thể giảm xuống còn 2 hoặc thậm chí một buổi mỗi tuần để tránh việc tập luyện quá sức. Tải quá sức rất có hại cho cơ thể. Giữa các buổi tập, nên trôi qua 1-2 ngày để cơ phục hồi hoàn toàn. Như các chuyên gia đã nói, việc nạp các cơ bắp để phục hồi chúng không quá quan trọng.
Bước 3
Giám sát chặt chẽ chất lượng tập luyện của bạn. Nếu bạn đang ở phòng tập thể dục, đừng bị phân tâm bởi những cuộc trò chuyện không cần thiết với bạn bè của bạn. Nếu bạn thực hiện bài tập, hãy làm theo quy tắc. Cố gắng tạo cho cơ thể bạn một cú sốc trong một khoảng thời gian ngắn. Đầu tiên, nó sẽ phát triển hệ thống tim mạch và sức bền cụ thể của cơ thể. Thứ hai, nó sẽ cho phép các cơ bị sốc, do đó sẽ khiến chúng phát triển mạnh mẽ.
Bước 4
Chú ý nhiều hơn đến các cơ lớn - ngực, đùi, dài và latissimus dorsi. Ngay cả khi chỉ có những cơ này được phát triển, các cơ nhỏ hơn sẽ tự phát triển. Nếu bạn chỉ xoay bắp tay hoặc cơ tam đầu, chúng sẽ không phát triển được nhiều. Nếu bạn vung ngực, nhưng không xử lý lưng, bạn có thể có được dáng người khom lưng vĩnh viễn. Nếu không vung chân, bạn có thể giống như một con trâu trên chân gà.
Bước 5
Một lối sống lành mạnh là 50% thành công trong quá trình tập thể hình. Bỏ rượu và thuốc lá. Bắt đầu ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Làm cho bữa ăn của bạn đầy đủ và lành mạnh. Đừng lắc lư khi bụng đói: hãy nhớ ăn 2-3 giờ trước khi tập luyện. Sau giờ học, ăn bao nhiêu tùy thích. Tốt nhất, vận động viên nên ăn 5-6 lần một ngày, nhưng chế độ ăn này không phù hợp với tất cả mọi người. Sử dụng sữa, trứng, thịt, cháo yến mạch và gạo, và cá làm nguồn cung cấp protein. Là carbohydrate - rau xanh, rau, trái cây.
Bước 6
Hãy cực kỳ nghi ngờ các chất phụ gia thực phẩm, doping và các "hóa chất" khác. Tất nhiên, với sự trợ giúp của các loại dược phẩm hiện đại, bạn có thể xoay sở trong vài tháng. Nhưng trong sáu tháng nữa, chứng bất lực sẽ đến thăm, trong một năm - những vấn đề nghiêm trọng về tim. Trong một vài năm, một "vận động viên" như vậy vì lý do sức khỏe sẽ không thể nâng tạ, "xì hơi" và nghỉ hưu, bằng thuốc. Một lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ cho phép bạn khoe cơ bắp của mình cho đến tuổi nghỉ hưu.
