Thật khó để tìm thấy một người ở một thành phố hiện đại hoàn toàn hài lòng với ngoại hình và vóc dáng của mình - hàng trăm, hàng nghìn người đang bỏ đói, tập thể dục trên máy mô phỏng, ăn kiêng mệt mỏi, cố gắng giảm thêm cân. Tuy nhiên, đôi khi những nỗ lực đều vô ích. Rốt cuộc, dù bạn có cố gắng giảm cân đến đâu thì cân nặng vẫn không giảm xuống được. Lý do có thể rất đơn giản - trọng lượng này không phải là thừa đối với cá nhân bạn.
Các bộ đếm làm sẵn để đo sự hiện diện hay không có trọng lượng cơ thể dư thừa không phải lúc nào cũng hiển thị dữ liệu đáng tin cậy. Họ không tính đến các thông số cá nhân duy nhất của bạn. Do đó, nếu bạn muốn xác định xem mình có bị thừa cân hay không và đo thì cách tốt nhất là sử dụng các phương pháp đáng tin cậy.
Hướng dẫn
Bước 1
Các chuyên gia hiện đại, trong số rất nhiều cách để đo trọng lượng cơ thể, phân biệt phương pháp đo góc liên sườn, cho biết loại cơ thể của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới các xương sườn dưới để chúng tạo thành một hình tam giác và xác định độ sắc nét của góc mà chúng nối với nhau. Nếu góc này nhọn, bạn có thể chất không tốt. Nếu góc nghiêng phù hợp, bạn có thân hình lực lưỡng. Những người có góc liên sườn tù thuộc loại pycnic.
Nhà trị liệu tâm lý Igor Litvinov đã tạo ra một bảng đặc biệt để bạn có thể xác định trọng lượng tối ưu nhất cho từng loại ngực. Tìm thông số của bạn trong bảng và so sánh trọng lượng hiện có của bạn với trọng lượng được chỉ ra trong bảng.
Bước 2
Chỉ số khối cơ thể là một cách phổ biến để xác định trọng lượng dư thừa, và hầu như ai cũng biết công thức của nó.
Viết ra cân nặng của bạn theo đơn vị kg và chiều cao của bạn theo đơn vị mét. Chia trọng lượng cho bình phương chiều cao, và kết quả là bạn nhận được một chỉ số phổ quát hiển thị định mức hoặc độ lệch so với định mức về trọng lượng cơ thể. Đồng thời, các chuyên gia khác nhau không đồng ý về con số nào được coi là tiêu chuẩn. Một số người gọi nó là 24, 9, những người khác nói rằng BMI bình thường dao động từ 20 đến 23. Các con số từ 24 đến 29 là tín hiệu của cân nặng dư thừa, và chỉ số từ 30 trở lên cho thấy thừa cân nghiêm trọng.
Bước 3
Bàn của Michael E. DeBakey, bác sĩ phẫu thuật tim người Mỹ nổi tiếng với những ca ghép tim đầu tiên dựa trên nguyên lý tương ứng của trọng lượng cơ thể với sức khỏe của hệ tim mạch con người. Hãy xem bảng và tính toán cân nặng mà DeBakey cho là tối ưu cho chiều cao và vóc dáng của bạn. Nếu trọng lượng vượt quá con số này, tim của bạn sẽ gặp nguy hiểm thêm.
Bước 4
Không có gì bí mật khi mỗi người có một kiểu trao đổi chất riêng, mà các thông số của tiêu chuẩn cho cân nặng của họ cũng phụ thuộc vào. Đặc biệt, nếu bạn là người có tốc độ trao đổi chất chậm thì cách tính trọng lượng cơ thể theo phương pháp của Barbara Edelstein là phù hợp với bạn.
Việc tính toán được thực hiện trong hai giai đoạn. Ở giai đoạn đầu tiên, hãy tính toán trọng lượng mà bạn có thể có theo tỷ lệ trao đổi chất. Công thức tính: đến 45 kg, cộng 1 kg cho mỗi cm chiều cao của bạn trên 150 cm, và cộng thêm 0,5 kg cho mỗi năm sống trên 25 tuổi. Thông số này không được vượt quá 7 kg.
Ở giai đoạn thứ hai, dữ liệu thu được được hiệu chỉnh.
• thêm từ 4,5 đến 7 kg;
• sau đó tăng thêm 4 đến 7 kg (nếu trọng lượng cơ thể của bạn là 90 kg);
• thêm vài kg nữa (nếu trọng lượng cơ thể trên 100 kg).
Kết quả là bạn sẽ tăng cân mà bạn có thể phấn đấu mà không gây hại cho sức khỏe.
