Mọi phụ nữ đều mơ ước có một đôi chân đẹp. Nhiều chị em đang phải vật lộn với hai vấn đề trái ngược: béo hoặc chân quá gầy. Các bài tập cho cơ đùi, mông và cẳng chân sẽ giúp ích cho họ trong việc này. Việc tập luyện để giữ cho đôi chân của bạn luôn trong tình trạng tuyệt vời nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông. Kiễng chân lên, khi thở ra hạ thấp xương chậu xuống sàn, kéo xương cụt về phía sau. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20-25 lần nữa.
Bước 2
Đứng gần một chiếc ghế với lòng bàn tay của bạn ở phía sau. Khi bạn hít vào, nhấc chân phải lên khỏi sàn và nâng lên. Khi thở ra, hạ thấp xuống sàn, nhưng không chạm vào bề mặt. Thực hiện thêm 20 động tác xoay người với chân phải, sau đó lặp lại với chân trái.
Bước 3
Nằm ngửa, co hai chân ở đầu gối, đặt hai tay sau đầu. Khi hít vào, nâng hông lên, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Thở ra và hạ người hoàn toàn xuống sàn. Lặp lại bài tập 4 lần nữa.
Bước 4
Nằm nghiêng sang bên phải, đặt bàn tay cùng tên dưới đầu, đưa tay trái ra trước để giữ thăng bằng. Khi bạn hít vào, nâng chân trái lên và cố định trên tạ trong 3 giây, trong khi thở ra, hạ chân xuống sàn mà không chạm vào bề mặt. Lặp lại 15 lần nữa. Lăn người sang bên kia và thực hiện bài tập với chân phải.
Bước 5
Nằm ngửa, nâng hai chân lên một góc vuông, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Trong 3 phút, thực hiện bài tập "cây kéo": trong khi hít vào, dang rộng hai chân càng tốt, trong khi thở ra, bắt chéo bằng hông.
Bước 6
Ngồi xổm xuống, đặt lòng bàn tay gần chân. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu lên, duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 20 đến 25 lần.
Bước 7
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau, đặt hai tay vào thắt lưng. Khi thở ra, cúi người về phía trước, ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác lunge với chân còn lại. Thực hiện 20 lần cho mỗi chân.
