Một vòng bụng phẳng và đẹp là mong muốn ấp ủ của nhiều người. Mùa hè thường có nghĩa là những kỳ nghỉ ở bãi biển, những bộ trang phục hở hang, v.v. Đó là vào thời điểm này, tôi đặc biệt muốn có một thể trạng tốt. Bạn có thể loại bỏ bụng của mình vào mùa hè nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống đơn giản và tập thể dục hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi ở cho thể thao. Tập thể dục chắc chắn sẽ có lợi cho bạn. Có một tập hợp các bài tập đặc biệt nhằm mục đích đốt cháy chất béo ở vùng bụng.
Bước 2
Đối với bài tập đầu tiên, hãy nằm trên một bề mặt phẳng. Dang rộng hai chân bằng vai, hơi khụy gối. Nhấn mạnh lưng dưới của bạn xuống sàn. Đặt tay dọc theo cơ thể. Hóp bụng vào thật mạnh khi thở ra và nâng xương chậu lên hết mức có thể. Giữ ở vị trí này trong 20-30 giây. Hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập này 6 - 8 lần.
Bước 3
Thực hiện vị trí bắt đầu - nằm ngửa, kéo đầu gối của bạn vào ngực. Dang rộng hai tay sang hai bên, ép lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ nâng mông của bạn lên, di chuyển hông của bạn trước tiên sang một bên, sau đó sang bên kia. Tránh chạm vào đầu gối của bạn trong khi thực hiện bài tập. Thực hiện các động tác một cách mượt mà, không bị giật. Không nhấc vai khỏi sàn. Thực hiện bài tập này 10-15 lần, 3-4 hiệp.
Bước 4
Vặn vòng hông sẽ giúp bạn loại bỏ vòng bụng hiệu quả không kém. Bài tập này làm nóng cơ vùng eo một cách hoàn hảo, tăng tuần hoàn máu và trao đổi chất. Vặn vòng hàng ngày trong 10-15 phút.
Bước 5
Thực hiện các bài tập bụng thường xuyên để giữ cho da bụng săn chắc. Để thực hiện, hãy nằm trên sàn với đầu gối hơi cong. Đưa tay ra sau đầu. Đảm bảo trong quá trình tập cằm không chạm vào ngực, giữ thẳng. Không nhấc mông lên khỏi sàn, từ từ nâng thân lên một góc 45 độ. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 30-50 lần.
Bước 6
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng và đúng cách là sự đảm bảo cho sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể. Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để biết thực đơn hàng ngày. Một chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, đã nghiên cứu tình trạng của cơ thể, sẽ lựa chọn chế độ ăn uống tối ưu cho bạn.
