Việc ít vận động gây nguy hiểm cho sức khỏe con người là điều mà các bác sĩ không ngừng cảnh báo. Đau lưng, thừa cân, các bệnh về cột sống, tuần hoàn máu kém làm giảm hiệu quả hoạt động của não bộ và hoạt động của các bộ phận khác trong cơ thể - đó là những hậu quả của việc làm đó. Để ngăn ngừa những vấn đề này, cần tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi trong khi làm việc, đi bộ và khởi động một chút.
Hướng dẫn
Bước 1
Không có nhiều hoạt động thể chất và thể thao sẽ giúp ích nếu bạn ngồi không đúng tư thế trong quá trình làm việc. Một tư thế không thoải mái mà một người thực hiện trong vài giờ chắc chắn sẽ dẫn đến ứ đọng máu ở một số bộ phận của cơ thể, dẫn đến các vấn đề về cột sống và đau lưng. Nơi làm việc của bạn phải thoải mái nhất có thể - tay đặt trên bàn, lưng thẳng, chân đặt trên sàn. Hầu hết nhân viên văn phòng ngồi trên những chiếc ghế máy tính đặc biệt, được coi là thoải mái hơn, nhưng trên thực tế, việc ngồi trên một chiếc ghế thông thường có lưng cứng sẽ có lợi hơn nhiều so với một chiếc ghế rẻ tiền. Hoặc chọn cho mình một chiếc ghế chỉnh hình chất lượng cao, đắt tiền, có tính đến tất cả các đặc điểm giải phẫu của một người.
Bước 2
Hãy tạo quy tắc khởi động một chút sau mỗi nửa giờ mà không cần đứng dậy khỏi ghế. Đặt báo thức hoặc hẹn giờ và dành vài phút cho một vài bài tập ngắn. Thực hiện các động tác xoay người và nghiêng đầu, các động tác xoay người bằng vai, vươn vai, ngồi tựa lưng vào ghế, nhắm mắt.
Bước 3
Hãy đứng dậy khỏi nơi làm việc mỗi giờ để kéo giãn các khớp, giúp máu lưu thông tốt hơn khắp cơ thể và kéo căng các cơ. Không nhất thiết phải tập thể dục đầy đủ, chỉ cần đi bộ một chút, uốn cong một chút, nhảy - chọn bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều chính là không nên ngồi.
Bước 4
Sau bốn giờ của ngày làm việc, phải có thời gian nghỉ dài hơn. Tốt nhất là một giờ vào giờ ăn trưa. Một bữa ăn hiếm khi mất nhiều thời gian như vậy, hãy dành toàn bộ thời gian còn lại cho cơ thể, và đừng làm việc. Hãy đi ra ngoài, đi dạo, nếu có thể - đến phòng tập thể dục tại nơi làm việc, thư giãn hoặc tập thể dục. Điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa các vấn đề sức khỏe liên quan đến công việc ít vận động mà còn giúp bạn tỉnh táo và trở lại làm việc với tinh thần sảng khoái.
Bước 5
Chơi thể thao - bất kỳ hoạt động nào bạn thích sẽ làm. Các môn thể thao không phù hợp với lịch làm việc bình thường, nhưng bạn không cần phải tập luyện nghiêm túc, dành một tiếng rưỡi để tập luyện vài lần một tuần. Bạn có thể bắt đầu từ mười đến mười lăm phút, điều chính là đều đặn. Tăng dần thời gian này lên nửa giờ và không để mình bị căng thẳng nghiêm trọng, để không bỏ hoạt động này. Rốt cuộc, bạn không cần phải trở thành một vận động viên mạnh mẽ, và để giữ cho cơ thể và sức khỏe của bạn trong hình dạng.
