Một số phụ nữ rất phức tạp về đôi chân hình chữ 0. Tất nhiên, sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn sự thiếu hụt như vậy, nhưng những bài tập đơn giản sẽ giúp chỉnh sửa đôi chân của bạn và khiến chúng trở nên quyến rũ hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với dáng 0 chân, lý tưởng nhất là ngồi xổm với hai chân dang rộng. Thực hiện bài tập này hàng ngày trong một thời gian dài, thậm chí có thể hơn một năm. Bạn sẽ thấy rằng theo thời gian, độ cong đã ít được chú ý hơn.
Bước 2
Mỗi ngày, vào mỗi buổi sáng, bạn hãy đi kiễng chân trong vòng một phút, sau đó khoảng thời gian như nhau cho cả bên trong và bên ngoài bàn chân. Lặp lại bài tập này 5-6 lần.
Bước 3
Đứng thẳng. Bắt chéo chân và ngồi từ từ trên sàn, sau đó từ từ vươn lên. Làm như vậy 15-20 lần. Thay đổi thập tự giá theo một hướng khác và lặp lại.
Bước 4
Quay mặt vào tường và luân phiên đung đưa chân ra sau. Sau đó xoay người sang tường, nắm lấy tường bằng một tay để tạo điểm nhấn và xoay người về phía trước, sang bên, ra sau. Lặp lại 15-20 lần. Thay đổi vị trí và thực hiện với chân còn lại.
Bước 5
Cầm các quả tạ trên tay của bạn. Đứng với khuỷu tay của bạn hơi cong và bàn chân của bạn với nhau. Thay phiên nhau cúi người với mỗi chân về phía trước. Thực hiện 15-20 lần lặp lại.
Bước 6
Đặt hai gót chân của bạn gần nhau, các ngón chân cách xa nhau. Lấy tạ hoặc một thanh tạ, uốn cong cánh tay của bạn ở vai. Ngồi xổm trên đầu ngón chân 30 - 40 lần. Cố gắng giữ lưng thẳng.
Bước 7
Nhặt tạ lên, thực hiện động tác squat sâu. Thực hiện các bước nhảy, như thể nhảy lên từ vị trí này. Làm điều đó 30 - 40 lần với những khoảng dừng ngắn.
Bước 8
Đứng thẳng, tay cầm tạ, thực hiện các bước nhảy khác nhau. Đầu tiên tại chỗ, sau đó quay quanh trục, tiến về phía trước, sang hai bên, quay lại. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt. Bắt đầu với 40 lần trả lại, dần dần làm việc lên đến 100.
Bước 9
Kết thúc bài tập bằng cách kiễng chân tại chỗ. Lúc đầu chạy 10 phút, tăng dần thời lượng lên 30 phút.
Bước 10
Các bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhưng nếu bạn bắt đầu thực hiện chúng ngay từ khi còn nhỏ, kết quả sẽ tốt hơn nhiều.
Bước 11
Tập thể dục hàng ngày, không làm gián đoạn ngay cả khi hơi khó chịu. Khi đó, cơ bắp chân của bạn sẽ có hình dạng đẹp và bạn sẽ ngừng phàn nàn về độ cong của chân mình.
