Nhiều người đến một câu lạc bộ thể thao để giảm cân. Tuy nhiên, có những người lại cho rằng vóc dáng của mình quá gầy nên càng phấn đấu để có được thân hình tốt hơn. Ví dụ, đôi chân quá gầy sẽ mang lại nhiều phiền muộn - phụ nữ xấu hổ khi mặc váy ngắn, còn đàn ông thì không thích khi quần tây quá rộng. Làm thế nào để tạo dáng cho đôi chân của bạn và giúp chúng trông đầy đặn hơn?
Để đôi chân gầy có được một chút đầy đặn và trở nên chắc khỏe, cần phải tập thể dục hàng ngày cho những bộ phận này trên cơ thể. Chỉ cần kiên trì luyện tập, chỉ trong một tháng là bạn sẽ được chiêm ngưỡng hình ảnh phản chiếu của mình trong gương. Bài tập đầu tiên. Vị trí bắt đầu - hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi mở ra. Từ từ kiễng chân lên và hạ người xuống từ từ. Lặp lại ít nhất 30 lần. Bài tập thứ hai. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ép một quả bóng nhỏ vào giữa hai mắt cá chân của bạn. Bóp bóng từ từ, làm co cơ chân của bạn. Bốn giây là siết chặt, một giây là thư giãn. Lặp lại khoảng 20 lần Bài tập thứ ba. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, đưa gót chân, ngón chân sang hai bên, đặt tay vào thắt lưng. Kiễng chân lên và từ từ ngồi xuống. Sau một vài giây, từ từ đứng thẳng và trở lại vị trí ban đầu. Trong khi ngồi xổm, hãy dang rộng đầu gối và giữ cho lưng thẳng. Lặp lại 10 - 20 lần. Bài tập thứ tư. Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế, xoay người về phía sau, dùng tay nắm lấy lưng, ép khuỷu tay. Bàn chân đặt trên sàn. Từ từ đứng lên, duỗi thẳng chân và hạ lưng xuống. Lặp lại 30 lần. Bài tập thứ năm. Kiễng chân lên và thực hiện 70 bước. Không uốn cong đầu gối của bạn. Bài tập thứ sáu. Kiễng chân lên, sau đó ngồi xổm xuống một giây. Mở rộng đầu gối của bạn trong khi thực hiện động tác ngồi xổm. Lặp lại 15-20 lần. Bạn cũng có thể tạo dáng cho đôi chân của mình (đặc biệt là bắp chân) bằng cách tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định. Nếu không thể đến phòng tập, cũng như không có xe đạp tập thể dục ở nhà, bạn có thể thực hiện bài tập sau: nằm ngửa, duỗi thẳng tay và úp lòng bàn tay xuống. Nâng cao chân, uốn cong đầu gối và thực hiện động tác mô phỏng động tác đạp xe. Thực hiện bài tập này mỗi ngày trong 10-15 phút.
