Rất ít người, ngoài các vận động viên chuyên nghiệp, nghĩ về cách ăn uống khi gắng sức nghiêm trọng. Trên thực tế, đây là một câu hỏi rất nghiêm túc. Thành công trong thể thao thường phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi gắng sức nghiêm trọng, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ dẫn đến suy giảm sức khỏe nói chung và rối loạn chuyển hóa. Bất kỳ quá trình tập luyện nào khác với cuộc sống bình thường hàng ngày là cơ thể sẽ bị căng thẳng nhất định, tiêu hao thêm năng lượng. Để bổ sung đầy đủ, bạn nên ăn uống hợp lý, có tính đến lượng hoạt động thể chất.
Bước 2
Thể dục, là một môn thể thao, không đòi hỏi một sự thay đổi căn bản đặc biệt trong chế độ ăn uống theo thói quen, ngay cả với những tải trọng khá nặng. Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung rau và trái cây tươi trong thực đơn, vì chúng là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Ăn thịt và cá cũng có lợi cho các hoạt động thể dục nghiêm túc. Các sản phẩm này chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể. Và, đáng ngạc nhiên là các chuyên gia khuyên bạn nên nuông chiều bản thân bằng các món tráng miệng và các sản phẩm từ bột trong quá trình luyện tập thường xuyên. Trái cây sấy khô, mousses trái cây, bánh nướng nguyên cám, bánh quy làm từ bột yến mạch là những thực phẩm chứa carbohydrate hữu ích sẽ nhanh chóng bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể.
Bước 3
Khi gắng sức nghiêm trọng, chế độ ăn uống cần được lên kế hoạch rõ ràng. Đối với bữa sáng, món ăn lý tưởng là ngũ cốc hoặc bột yến mạch với sữa. Trong ngày, hãy nhớ ăn một thứ gì đó nóng, chẳng hạn như súp nước luộc gà. Ngoài ra, đừng quên món salad rau tươi được tẩm dầu ô liu. Cá nướng hoặc thịt luộc là món hoàn hảo như món thứ hai. Trái cây, pho mát ít béo và sữa chua tự nhiên có thể được ăn như một món ăn nhẹ. Một ly kefir và một quả táo xanh là bữa tối tuyệt vời cho một vận động viên.
Bước 4
Khi tập trên máy tập sức mạnh, bạn nên chọn cách tiếp cận dinh dưỡng hơi khác một chút. Cần loại trừ ra khỏi thực đơn hàng ngày những thực phẩm kém tiêu hóa: mỡ lợn, đậu cô ve, đậu Hà Lan, bắp cải, v.v. Khi gắng sức nghiêm trọng, thức ăn sẽ có cảm giác như có đá trong dạ dày, gây đầy bụng, buồn nôn, ợ hơi khó chịu, v.v. Những triệu chứng này có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa theo thời gian.
Bước 5
Đừng quên các quy tắc chung về dinh dưỡng khi gắng sức nghiêm trọng. Một bữa ăn đầy đủ nên được thực hiện sau khi tập thể dục không sớm hơn 2 giờ sau đó. Trong giờ học, bạn nên uống ít nhất một lít nước. Đảm bảo ăn đầy đủ 3 giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
