Có rất nhiều chương trình nhằm mục đích tăng mức độ sức bền và tăng sức bền nói riêng, hầu hết chúng bằng cách này hay cách khác đều tuân theo nguyên tắc “càng nhiều càng tốt”. Điều này hơi khác một chút. Tăng cường sức mạnh có thể đạt được với các bài tập đơn giản, nhưng không đến mức có thể đạt được bằng cách tập luyện đúng cách.
Cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Quy tắc đầu tiên là phân chia lịch trình đào tạo và tăng tải có hệ thống. Không nên tập nhiều hơn một nhóm cơ chính và một nhóm cơ phụ trong một ngày. Bạn phải thực hiện một số đại diện giới hạn nghiêm ngặt, đạt đến giới hạn của bạn trong tập cuối cùng của đại diện cuối cùng.
Bước 2
Việc tập luyện không nên kéo dài quá một tiếng rưỡi mỗi ngày, nhưng diễn ra ở mức giới hạn của sức bền. Nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục từ hai giờ trở lên, bạn góp phần vào việc phát triển sức bền, đồng thời, rất có nguy cơ tập luyện quá sức.
Bước 3
Làm các bài tập với sự rõ ràng hoàn hảo. Nếu gian lận, tốt nhất bạn có thể dồn tải vào sai nhóm cơ mà bạn muốn, và tệ nhất là gây ra chấn thương.
Bước 4
Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập, tránh thiếu ngủ và tập luyện quá sức. Để tăng sức mạnh, bạn cần nghỉ ngơi, trong thời gian đó các cơ sẽ có thể phát triển và sửa chữa.
