Giao thức Tabata là một kỹ thuật đào tạo được phát triển bởi giáo sư Nhật Bản Izumi Tabata. Thời lượng của buổi học chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng cũng đủ để bạn có được kết quả giảm cân tuyệt vời.
Thời gian đào tạo giao thức Tabata là 4 phút. Trong giờ học, bạn cần hoàn thành 8 bài tập. Bản chất của việc huấn luyện là sự xen kẽ giữa các bài tập với việc nghỉ ngơi. Thời gian tập thể dục - 20 giây, nghỉ ngơi - 10. Để thuận tiện, tốt hơn nên sử dụng bộ đếm thời gian, có thể tìm thấy trên Internet.
Trước khi đến lớp, bạn cần khởi động một chút, và sau đó vươn vai.
Các bài tập có thể đơn giản (đặc biệt đối với người mới bắt đầu), nhưng chúng phải được thực hiện với cường độ cao, nếu không sẽ không có kết quả.
Kỹ thuật này đã được sử dụng thành công để giảm cân và tăng cường cơ bắp.
Một ví dụ về tập luyện theo giao thức Tabata:
1. Thực hiện squat nhanh sâu trong 20 giây.
2. Lần lượt từng chân hít thở sâu.
3. Chống đẩy lưng trên ghế: quay lưng về phía thành ghế, úp lòng bàn tay vào và thực hiện bài tập.
4. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, chắp tay sau đầu. Nâng cao cơ thể của bạn một cách mạnh mẽ.
5. Vị trí bắt đầu - như trong bài tập trước. Thực hiện bài nâng lưng và cơ mông với cường độ cao.
6. Vị trí bắt đầu giống nhau. Nâng mạnh đầu, vai và chân của bạn.
7. Thực hiện chống đẩy sâu.
8. Tập thể dục - "plank" - nhấn mạnh vào cẳng tay và ngón chân, cơ thể căng thẳng, bụng hóp lại.
Việc tập luyện có vẻ đơn giản, nhưng tải trọng rất nghiêm trọng. Bí quyết thành công của bài tập Giảm cân Tabata là cường độ. Theo thời gian, cơ thể thích nghi với tải trọng và các bài tập phức tạp hơn có thể được lựa chọn. Giảm cân bằng cách sử dụng kỹ thuật này là hoàn toàn có thể.
