Đĩa thể dục quen thuộc với hơn một thế hệ người. Rốt cuộc, việc sản xuất thiết bị mô phỏng này bắt đầu từ thời Liên Xô. Sau đó, không thể tưởng tượng một phòng tập thể dục duy nhất mà không có đĩa sức khỏe. Mọi người tin chắc rằng mô phỏng đặc biệt này sẽ giúp tìm ra một cơ thể mảnh mai và linh hoạt.
Hướng dẫn
Bước 1
Thật không may, nó sẽ không hiệu quả để giảm một lượng lớn kg và giảm cân rõ rệt nếu chỉ sử dụng đĩa tập thể dục. Đặc biệt là nếu người tập trên nó không chỉ có thêm một vài nếp gấp mà còn béo phì nghiêm trọng. Theo ước tính của các chuyên gia, một người nặng từ 70 - 90kg khi tập trên đĩa sức khỏe sẽ mất khoảng 150 - 200 kilocalories trong 30 phút. Đây là quá ít để giảm cân hiệu quả. Vì vậy, để đĩa đệm giúp bạn giảm ít nhất vài kg, bạn sẽ phải tập luyện vài tiếng mỗi ngày, nhưng điều này rất mệt mỏi và không phải lúc nào cũng chính đáng. Các chuyên gia khuyên bạn nên bao gồm đĩa sức khỏe trong một bộ các biện pháp giảm cân và sử dụng nó như một động tác khởi động trước khi hoạt động thể chất cơ bản. Trong trường hợp này, việc tập luyện trên đĩa đệm thể dục sẽ giúp rèn luyện cơ bắp và giúp thân hình thon gọn, cân đối.
Bước 2
Trước khi bắt đầu tập luyện với đĩa tập gym, bạn cần chọn cho mình một địa điểm cho việc này. Bề mặt mà bộ mô phỏng sẽ nằm phải tiếp xúc chắc chắn với đĩa. Để làm cho các lớp học an toàn, bạn có thể mua một tấm thảm cao su đặc biệt và vấn đề sẽ được giải quyết. Các bài tập trên đĩa thể dục không quá phong phú nhưng rất đa dạng. Cơ bản là thao tác vặn thân dưới trên đĩa thông thường, khi cả hai chân đã được đặt chắc chắn trên máy. Bài tập như vậy sẽ giúp tập cơ bụng bị xiên, ảnh hưởng đến vùng kín của nhiều chị em. Khi thực hiện bài tập, bạn không thể thực hiện các động tác đột ngột, tất cả các bài tập nên được bắt đầu từ từ, tăng dần tốc độ theo thời gian. Quay đĩa mạnh có thể làm tổn thương cột sống, rất đau và nguy hại cho sức khỏe.
Bước 3
Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn không chỉ cần một đĩa thể dục mà còn cần một chiếc ghế tựa lưng. Bạn cần đứng bằng hai chân trên đĩa, dùng tay nắm lấy lưng ghế. Bây giờ bạn cần nhẹ nhàng xoay phần thân trên, đồng thời giữ nguyên phần hông. Lặp lại 5 - 10 lần. Khi đã thành thạo, bài tập này có thể trở nên khó hơn. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng trên đĩa bằng một chân và giữ lưng ghế, thực hiện lần lượt. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là phải giữ thăng bằng và không bị lật sang hai bên. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên chân.
Bước 4
Bài tập dưới đây được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Bạn cần đứng bằng hai chân trên đĩa thể dục, đặt hai tay sang hai bên. Sau đó xoay hông theo các hướng khác nhau. Điều rất quan trọng là số lượng chuyển động theo một hướng tương ứng với số lần lặp lại theo hướng khác. Trong trường hợp này, các cơ sẽ hoạt động đối xứng. Những người được đào tạo có thể được khuyên tập thể dục với tạ. Trong trường hợp này, khi thực hiện bài tập, thân dưới sẽ đi về một hướng, và cánh tay với tạ theo hướng khác.
Bước 5
Trên đây là các dạng bài tập chính có thể thực hiện bằng đĩa tập gym. Chỉ cần tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng hợp lý và một số hoạt động thể chất khác, bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể và săn chắc vóc dáng.
