Cùng với nhiều chế độ ăn kiêng, tập thể dục đặc biệt là một cách tuyệt vời để giảm cân, lợi thế không thể chối cãi của nó là khả năng tiếp cận với tất cả mọi người. Thể dục dụng cụ giảm cân bao gồm một loạt các bài tập khá đơn giản cho phép ngay cả những người có khuyết tật về thể chất cũng có thể thực hiện được.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu các bài tập thể dục, hãy hòa mình vào những cảm xúc tích cực, bật nhạc nhịp nhàng, mở rộng rèm cửa để căn phòng sáng sủa. Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng khi cơ thể tỉnh táo và tràn đầy sức lực, năng lượng.
Bước 2
Bắt đầu bài tập bằng cách đi bộ với đầu gối nâng lên cao. Theo dõi hơi thở của bạn một cách cẩn thận: hít thở sâu vào và thở ra sau mỗi bốn bước.
Bước 3
Thực hiện bài tập tiếp theo một cách chậm rãi, dừng lại trong vài giây ở mỗi vị trí. Giữ tư thế đứng ổn định và nâng hai tay lên, thu chân lại. Sau đó, từ từ uốn cong về phía trước và quay trở lại. Sau đó ấn chân bị bắt cóc vào ngực. Ở những lần đầu tiên thực hiện bài tập, bạn ấn chân xuống, có thể tự chống tay. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 4
Để loại bỏ khối lượng thừa ở bụng, hãy nhớ thực hiện chuyển động tròn với xương chậu nhiều lần trong khi tập thể dục. Đồng thời, cố gắng hít vào nhịp nhàng và thư giãn dạ dày của bạn.
Bước 5
Thực hiện bài tập sau ít nhất 20 lần. Đặt cả hai tay lên bụng và nhanh chóng ngồi xổm xuống ba lần, đồng thời dùng tay tạo áp lực lên cơ bụng. Không nghỉ giữa các lần ngồi xổm. Nếu khó thực hiện bài tập 20 lần, hãy bắt đầu với mười lần, tăng dần con số này.
Bước 6
Đừng quên thực hiện các bài tập cho lưng của bạn. Nằm ngửa và uốn cong chân, sau đó cố gắng ngồi dậy. Nếu phần này của bài tập có kết quả, thì ở tư thế ngồi, duỗi thẳng chân và cố gắng chạm đầu gối bằng mặt. Bạn có thể tự giúp mình với đôi tay của mình.
Bước 7
Nhảy lên cũng giúp giảm cân. Nhảy cả hai chân cùng lúc và lần lượt từng chân. Đảm bảo đi bộ sau khi nhảy, hít thở sâu chậm và thở ra mạnh. Cố gắng tăng số lần nhảy mỗi ngày.
Bước 8
Để phục hồi nhịp thở, bạn hãy thực hiện bài tập sau: dang rộng hai chân, thu hai tay lại và ghép thành một khóa rồi gập người, hít sâu và gập người về phía trước, từ từ thở ra không khí.
