Protein là một phần thiết yếu của dinh dưỡng thể thao để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Nếu không có nó, quá trình bơm cơ bắp sẽ khó khăn hơn nhiều, vì các sản phẩm tự nhiên không có đủ protein. Điều quan trọng là phải hiểu một số nguyên tắc quan trọng của lượng protein.
Xác định nhu cầu protein hàng ngày cho cơ thể. Trước khi mua protein hoặc dinh dưỡng thể thao khác, hãy thiết lập mục tiêu cho việc tập luyện trong phòng tập của bạn. Chính xác thì bạn muốn đạt được điều gì? Nếu bạn chỉ duy trì cân nặng, tỷ lệ protein sẽ là một. Nếu bạn nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp thì hoàn toàn khác. Nói chung, bạn cần nhân trọng lượng của chính mình với 3. Sau đó, bạn sẽ nhận được lượng protein hàng ngày. Tuy nhiên, để cân nặng tăng dần, bạn nên tiêu thụ ít nhất 30 - 40 g protein lắc mỗi ngày. Nếu nó ít hơn, thì cơ bắp sẽ không phát triển.
Nhận một số protein. Tiếp theo, hãy tìm một sản phẩm chất lượng, vì thực tế sẽ không có kết quả từ các loại protein rẻ tiền. Cố gắng mua loại dinh dưỡng thể thao này chỉ sản xuất tại Mỹ, được bán trong các thùng lớn, như xô và gói 1-5 kg. Bạn sẽ thắng về giá cả và chất lượng sẽ tuyệt vời.
Mua sữa có hàm lượng chất béo 3,2%. Nói chung, nên uống protein bằng cách khuấy nó với nước, nước trái cây và sữa. Cần hiểu rằng sản phẩm sau này có chứa thêm protein và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể của các vận động viên. Do đó, luôn chỉ khuấy sữa với sữa chất lượng cao, nên đun sôi trước khi sử dụng.
Thêm ba muỗng canh protein tròn và đổ 500 ml sữa ấm lên trên. Tốt nhất là làm tất cả những điều này trong một bình lắc đặc biệt, được bán ở bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào. Nó chứa một thang đo tính bằng ml và có các khe cho phép bạn khuấy kỹ lượng bên trong chai. Lắc ly cocktail và uống vài ngụm. Uống protein 3 lần mỗi ngày giữa các bữa ăn. Điều này sẽ tạo điều kiện cho sự hấp thụ nhanh chóng của nó. Tăng lượng protein của bạn nếu bạn không thấy cơ bắp tăng lên sau vài tuần.
