Protein và creatine là những chất bổ sung mạnh mẽ và phổ biến nhất được sử dụng bởi các vận động viên thể hình và cử tạ. Creatine thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp trong khi protein thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Nó là cần thiết
- - Chất đạm,
- - creatine Monohydrate.
Hướng dẫn
Bước 1
Creatine là một hợp chất hóa học giàu nitơ. Nó tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa năng lượng và được hình thành trong các cơ xương. Có ba chế độ chính để bổ sung creatine, nhưng không có ý kiến chắc chắn về chúng. Phương pháp đầu tiên để sử dụng là trước tiên bạn cần phải "nạp" creatine (tăng tỷ trọng của nó trong mô cơ), và sau đó chỉ cần duy trì mức độ của nó cho đến khi cuối chu kỳ. Giai đoạn "tải" kéo dài khoảng 4-7 ngày. Trong giai đoạn này, khoảng 20 g creatine được dùng mỗi ngày, 5 g mỗi liều, 4 lần một ngày. Sau đó, thời gian còn lại (3-6 tuần), creatine được dùng với liều 2-3 g mỗi ngày. Tiếp theo, bạn cần nghỉ ngơi trong vòng 2-3 tháng, cách thứ 2 là bạn hãy uống creatine đều không cần qua giai đoạn nạp. Liều hàng ngày là 3-5 g. Phương pháp thứ ba xen kẽ một tuần "nạp" với một tuần nghỉ ngơi.
Bước 2
Protein là nguồn tốt nhất cho sự phát triển của khối lượng cơ chất lượng. Điều kiện quan trọng nhất để có được hiệu quả mong muốn là lựa chọn đúng liều lượng cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng là sau khi tập thể dục, vì tốc độ tổng hợp protein tăng lên sau khi tập thể dục. Hơn nữa, nó có tác dụng đồng hóa mạnh mẽ. Cũng nên bổ sung protein trước khi tập và vào buổi sáng. Whey protein có tác dụng lớn nhất. Có nhiều hệ thống liều lượng protein khác nhau, nhưng nên dùng 20g trước khi tập, lượng này tăng gấp đôi ngay sau khi tập. Vào buổi sáng, trong giai đoạn cơ bắp đói, bạn cũng nên tiêu thụ khoảng 40 gram.
