Dây xe là một trong những yếu tố hiệu quả nhất thể hiện sự linh hoạt và đảm bảo chuyển động trơn tru. Để thành thạo bài tập này, bạn cần tập luyện thường xuyên. Có một số sắc thái, xem xét điều này, bạn sẽ ngồi vào phần tách nhanh hơn nhiều.
Nó là cần thiết
bảng / hỗ trợ
Hướng dẫn
Bước 1
Không bao giờ chia tách ngay lập tức. Bạn có thể kéo căng cơ rất nhiều. Nhớ làm ấm chúng trước khi đến lớp. Đó có thể là tắm nước ấm, mát-xa làm ấm hoặc đi bộ. Tập thể dục trong vài tuần nên tập trung vào việc rèn luyện cơ bắp của bạn. Khi thực hiện các bài tập bình thường, hãy chú ý kéo căng cơ chân và cơ hông nhiều hơn.
Bước 2
Đung đưa chân của bạn. Bài tập này rất hiệu quả. Với tư thế thẳng lưng và hỗ trợ một chân, nhấc chân kia lên khi xoay người. Nó sẽ tăng tự do trên mức vai. Đổi chân lần lượt. Quan sát tư thế của bạn.
Bước 3
Thực hiện các động tác gập người với bàn chân của bạn trên giá đỡ. Bất kỳ bề mặt nào chạm đến eo của bạn đều có thể phục vụ nó. Giữ thăng bằng, cố gắng cúi người càng thấp càng tốt. Làm tương tự với chân còn lại. Cảm giác đau có thể xảy ra trong bài tập này. Đừng làm quá lên. Cơ và gân trở nên đàn hồi và căng hơn. Hãy nhớ rằng cần có thời gian để họ chấp nhận trạng thái mong muốn.
Bước 4
Bình tĩnh cố gắng ngồi trên một sợi xe ngang hoặc dọc. Hãy dừng lại ngay khi bạn cảm thấy đau. Hãy dành thời gian của bạn, giữ tư thế của bạn. Khi có sự thay đổi nhỏ nhất về tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
Bước 5
Thực hiện tất cả các bài tập này cách ngày trong 30 phút. Đừng bỏ lỡ các lớp học. Điều chỉnh kết quả cuối cùng. Sau khi tập luyện, hãy tận dụng liệu pháp mát-xa thư giãn và nghỉ ngơi. Sau khoảng một tuần tập luyện, bạn chắc chắn sẽ thấy được kết quả. Ngay cả khi trong giai đoạn này, bạn đã không thể ngồi trên cơ sở phân chia, đừng nản lòng: mục tiêu đã gần kề. Hãy nhớ rằng các bài tập bạn đã làm không phải là vô ích, và bạn đã thành công rất nhiều trên con đường đạt được mục tiêu của mình.
