Những nếp gấp mỡ ở đùi trong gây phiền phức không chỉ cho người béo mà còn cả những cô nàng có thân hình khá mảnh mai. Vấn đề là trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thực tế không sử dụng các cơ này, và chúng dần dần yếu đi và bị bao phủ bởi cellulite. Làm thế nào để loại bỏ đùi trong?
Hướng dẫn
Bước 1
Để đùi của bạn trông thon gọn và phù hợp, không chỉ từ bên ngoài mà còn từ bên trong, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt. Không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà, cái chính là các lớp học của bạn đều đặn. Để chỉnh sửa hiệu quả, chỉ cần thực hiện các bài tập cách ngày trong vòng một tháng là đủ.
Bước 2
Bài tập hiệu quả đầu tiên là dang rộng hai chân trên không. Nằm ngửa và nâng cao chân thẳng. Duỗi chân sang hai bên 20 - 30 lần rồi nghỉ. Lặp lại ba lần để có hiệu quả tối đa.
Bước 3
Sau đó, nằm ngửa trở lại và nâng cao chân của bạn ở góc vuông. Nhiệm vụ của bạn là dang hai chân sang hai bên mà không thay đổi góc đi lên. Ba set 20-30 lần là đủ. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bài tập tiếp theo - luân phiên hạ thấp chân. Đầu tiên, hạ chân phải của bạn xuống sàn mà không thay đổi góc (20-30 lần), sau đó sang trái (20-30 lần). Ba cách tiếp cận sẽ là đủ.
Bước 4
Sau khi bơm đầy cơ bắp với ba bài tập trên, chúng sẽ cần được kéo căng. Để thực hiện động tác này, trong khi nằm ngửa, hãy duỗi thẳng chân ra xa hết mức có thể, độ duỗi cho phép. Với một chuyển động nhẹ nhàng, ấn vào các cơ bên trong của đùi và cố định cơ thể ở vị trí này trong 30-50 giây. Tác dụng của việc tập thể dục và kéo giãn có thể được tăng cường bằng cách xoa bóp cục bộ, một cách ngẫu nhiên, rất tốt cho chứng cellulite.
