Đối với hầu hết phụ nữ, vấn đề nằm ở chỗ tích tụ mỡ thừa ở đùi trong. Nhưng có những người không có đủ chất béo này, đó là lý do tại sao một khoảng trống lớn được hình thành giữa hai chân. Thực phẩm protein và tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện cơ đùi trong.
Nó là cần thiết
tạ chân, tạ đòn (1 kg, 2 chiếc.)
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, một tập hợp các bài tập nhỏ: Vị trí bắt đầu - chân rộng hơn vai. Từ vị trí này, bắt đầu ngồi xổm, ép mông. 15-20 lần, mỗi hiệp 3 lần Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai. Trong tay một quả tạ (tốt hơn là bắt đầu với 1 kg). Nhấc gót chân lên khỏi sàn và kiễng chân lên càng cao càng tốt. 10-15 lần, mỗi hiệp 3 hiệp. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Nâng hai chân lên cao, vuông góc với sàn và dang rộng sang hai bên. Cái gọi là sợi xe. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc một phút. Thực hiện 3 bộ. Bạn có thể tăng thời gian và số lần tiếp cận, tùy thuộc vào thể lực.
Bước 2
Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng bên trái trên sàn, chân phải uốn cong ở đầu gối và đứng trên bàn chân gần đầu gối trái. Chân trái duỗi thẳng trên sàn. Nhấc chân trái lên khỏi sàn và nâng lên khoảng 30 cm, sau đó đổi bên. 20 - 30 lần, mỗi lần 3 hiệp. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể gắn một quả nặng vào mắt cá chân để tăng tải trọng.
Dùng đầu gối bóp một quả bóng nhỏ (như quả bóng tennis) và bắt đầu bóp và không siết chặt nó. 15-20 lần, mỗi hiệp 3 hiệp. Để thấy được kết quả, bạn sẽ phải mất ít nhất một tháng.
Bước 3
Đừng quên ăn các thực phẩm giàu protein: trứng, thịt gà, thịt bò, sữa, v.v.
Cơ bắp chứa 34,7% tổng lượng protein trong cơ thể con người. Vì vậy, trong thời gian tập luyện cường độ cao, nên tăng nhẹ lượng protein tiêu thụ hàng ngày.
