Cơ đùi săn chắc tạo ra sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp. Ngoài chức năng thẩm mỹ, bắp đùi được bơm căng lên còn tăng thêm sức bền thể chất cho một người. Bài tập nên tác động vào mặt trong, mặt trước, mặt bên và mặt sau của đùi. Để có hiệu quả tốt, bạn cần tập luyện ít nhất 3 lần một tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng và đặt tay lên thắt lưng. Lao người về phía trước bằng chân phải, giữ lưng thẳng, nhìn về phía trước. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác lunge bằng chân trái. Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại cho mỗi chân.
Bước 2
Đứng thẳng, đặt hai tay dọc theo cơ thể, hai bàn chân rộng bằng vai. Lùng người sang phải, chuyển cánh tay của bạn sang đùi phải, lò xo trên chân cong của bạn. Về vị trí bắt đầu và chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 3
Đứng thẳng, dựa vào ghế hoặc tường, hai chân chụm vào nhau. Khi bạn hít vào, đưa chân phải thẳng ra sau, khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20 lần với mỗi chân.
Bước 4
Nằm ngửa, chống hai tay dọc theo cơ thể, nâng hai chân thẳng lên. Dang rộng hai chân và bắt chéo chúng. Thực hiện bài tập kéo kéo trong 3 đến 5 phút. Sau đó, mô phỏng đạp xe trong 3 đến 5 phút. Cả hai bài tập nên được thực hiện với tốc độ rất nhanh.
Bước 5
Khuỵu gối, hai tay rộng bằng vai trên sàn. Đưa chân phải của bạn cong ở đầu gối sang một bên và lên trên. Lặp lại bài tập 20 lần. Đổi chân. Giữ chân thẳng của bạn trở lại và lò xo trong 2 đến 3 phút. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 6
Các bài tập vận động như chạy, bơi lội, nhảy dây hỗ trợ hoàn hảo cho cơ bắp đùi. Trong khi ở trong tự nhiên, hãy thử chạy xuyên quốc gia. Ngừng sử dụng thang máy, từng nấc cầu thang sẽ giúp cơ đùi của bạn có thêm độ đàn hồi và sức mạnh.
