Để xây dựng một cơ thể, cần phải có một cách tiếp cận có hệ thống. Bạn phải trình bày rõ ràng chính xác những gì bạn muốn đạt được và trong khung thời gian nào. Nêu mục tiêu của bạn trong các chỉ số mà bạn có thể đo lường về mức độ thành công. Hãy nhớ rằng bạn nhìn thấy mục tiêu càng sáng sủa thì động lực của bạn càng cao. Để xây dựng cơ thể, bạn cần chuẩn bị từng bước, bao gồm nhiều giai đoạn.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Giai đoạn một. Sự chuẩn bị. Trong suốt tháng, hãy thử các chiến thuật tăng cân phù hợp với bạn, xây dựng lịch trình luyện tập phù hợp với bạn và nắm vững kỹ thuật tập luyện để tránh lãng phí thời gian. Hãy nhớ rằng bạn càng nắm bắt thông tin này tốt hơn bây giờ, bạn sẽ đạt được nhiều kết quả hơn sau này.
Bước 2
Giai đoạn hai. Tăng cân. Trong giai đoạn này, bạn tập theo khối lượng và chỉ tập khối lượng lớn, cung cấp cho quá trình luyện tập tích cực và tăng cường dinh dưỡng. Tuy nhiên, đừng ăn bừa bãi tất cả mọi thứ - hãy sử dụng những thực phẩm giàu protein và ít chất béo, nếu không bạn sẽ bị tăng cân. Đừng quên về chế độ dinh dưỡng thể thao - nó chứa một lượng lớn protein, rất cần thiết cho cơ bắp của bạn phát triển và phục hồi.
Bước 3
Giai đoạn ba - làm khô. Sau khi bạn đã đạt được khối lượng cần thiết, bạn cần phải làm cho cơ thể của mình trở nên hoàn hảo bằng cách giảm lượng calo dư thừa và loại bỏ chất béo không cần thiết trong cơ thể. Để làm được điều này, hãy sử dụng phương pháp tập luyện aerobic nâng cao - xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Ngoài ra, hãy cắt giảm khẩu phần ăn của bạn và loại bỏ hoàn toàn chế độ dinh dưỡng thể thao. Tiếp tục với việc giảm nhẹ trọng lượng và tỷ lệ lặp lại cao hơn. Do đó, chất béo trong cơ thể của bạn sẽ tan chảy nhanh chóng.
