Nếu bạn muốn được nói về bạn - "Ơ, một câu nói nghiêng ngả về vai!", Thì hãy bắt đầu làm việc. Sẽ rất khó để làm việc để xây dựng đôi vai của bạn. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ lại đòi hỏi một thái độ, cách tiếp cận và phương pháp tập luyện riêng.
Nếu bạn thực sự nghiêm túc với công việc kinh doanh này, thì có một số khuyến nghị về cách tập cơ vai tại nhà bằng thanh ngang và tạ. Hãy nhớ rằng mọi sinh vật và mọi cơ thể cảm nhận hoạt động thể chất khác nhau. Một số tăng cơ, những người khác đi vào tĩnh mạch. Có một số người chỉ đơn giản là không thể hình thành cơ bắp ấn tượng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là hệ thống không hiệu quả.
Bắt đầu với một thanh ngang. Đầu tiên, nắm từ người mình, cằm ở trên thanh ngang. Điều chỉnh số lần nâng và cách tiếp cận tùy thuộc vào hình thức ban đầu. Cố gắng tăng khối lượng bài tập với mỗi lần tập luyện. Sau đó nắm chặt lấy mình, các động tác nhanh hơn và nhịp nhàng hơn. Để kết thúc một bài tập xà ngang, bạn cần một bài tập phức hợp cho cơ lưng. Để thực hiện, hãy nắm lấy xà ngang bằng cả năm ngón tay, dang rộng hai tay cách nhau 1,5 mét. Bây giờ bắt đầu thực hiện động tác nâng người, đưa đầu ra sau với thanh ngang. Bài tập này phức tạp theo hai cách. Đầu tiên, tăng trọng lượng của bạn - đeo ba lô lên vai và đặt một quả tạ vào đó. Thứ hai, dang rộng cánh tay của bạn.
Sau khi khởi động trên thanh ngang, hãy nắm lấy các quả tạ. Không có quá nhiều bài tập lưng, cái chính là sự kiên trì và đều đặn.
Bài tập đầu tiên. Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng. Cầm tạ bằng cả hai tay. Nâng cánh tay của bạn với tạ lên, sau đó dang sang hai bên và uốn cong ở khuỷu tay.
Bài tập thứ hai. Đứng thẳng, bạn có thể gần bức tường. Cầm tạ bằng cả hai tay. Lần lượt nâng các quả tạ lên, duỗi thẳng cánh tay trước mặt.
Bài tập thứ ba. Đứng thẳng, cầm tạ trên tay. Bắt đầu đưa cả hai tay lên cùng lúc, dang sang hai bên.
Tập hợp các bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được kết quả rõ ràng. Và khi bạn đạt được nó, chắc chắn bạn sẽ muốn nhiều hơn thế nữa.
