Loại bỏ mỡ ở đùi trong là một nhiệm vụ khá khó khăn có thể được giải quyết bằng cách siêng năng thực hiện một loạt các bài tập. Chú ý đến thói quen ăn uống của bạn, cắt giảm chất béo và carbohydrate đơn giản, đồng thời thêm thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
Nó là cần thiết
bóng hoặc gối
Hướng dẫn
Bước 1
Duỗi thẳng lưng, ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, khép chân lại. Hít vào, dùng tay ấn vào đầu gối trong khi thở ra, cố gắng ấn xuống sàn như ban đầu. Thực hiện 15-20 reps.
Bước 2
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân trên sàn, dang rộng hết mức có thể. Đặt một chiếc gối hoặc quả bóng đàn hồi giữa hai chân, di chuyển bàn chân, ép xương chậu xuống sàn, căng cơ bụng và kéo hông lại. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 3
Lặp lại bài tập trước, kéo đầu gối về phía thân mình, dùng đầu gối chụm đầu gối (quả bóng) lại, đếm đến 10 và thả lỏng chân. Thực hiện bài tập 10 lần.
Bước 4
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên, giữ bóng giữa hai bàn chân. Kéo gót chân lên, đếm đến 10. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 5
Nằm trên sàn, chống hai tay xuống sàn và nâng hai chân duỗi thẳng vuông góc với sàn. Dang rộng hai chân sang hai bên, sau đó đưa chúng lại gần nhau, uốn cong ở đầu gối và lặp lại bài tập. Luân phiên hai chân thẳng và cong, lặp lại bài tập 10-15 lần.
Bước 6
Nằm nghiêng bên trái, gập cánh tay ở khuỷu tay, chống khuỷu tay xuống sàn, dùng tay ôm đầu. Gập chân phải của bạn ở đầu gối và đặt nó trên sàn. Kéo mũi chân trái của bạn, nâng nó xuống thấp khỏi sàn, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 lần, sau đó dừng lại ở điểm trên cùng, giữ chân trong 10 giây, sau đó thực hiện 10 lần lắc lư. Lặp lại bài tập cho chân phải.
Bước 7
Đứng thẳng, chống tay vào tường, sau đó đứng trên một chân, nhấc chân kia lên và trượt hết cỡ về phía trước, sau đó theo hướng ngược lại, hai chân hơi khuỵu gối. Thực hiện 10-15 lần lặp lại. Đổi chân và lặp lại bài tập.
