Để thoát khỏi tình trạng bụng nhão, bạn cần thể hiện sự kiên trì và nhẫn nại. Chỉ có hành động thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý mới giúp bạn thành công. Có một số cách để loại bỏ bụng chảy xệ. Chọn một trong những phù hợp với bạn nhất.
Nó là cần thiết
- - vòng hula-hoop;
- - đất sét trắng hoặc xanh lam;
- - mật ong.
Hướng dẫn
Bước 1
Bơi lội là cách thú vị nhất, dễ tiếp cận và không tốn kém. Trong khi bạn đang tận hưởng liệu pháp trị liệu bằng nước, cơ bụng của bạn sẽ được tăng cường và tình trạng nhão dần dần biến mất. Nếu bạn có một bể sục ở nhà thì rất tốt. Thủ thuật này chống chảy xệ vùng bụng rất hiệu quả.
Bước 2
Một biện pháp khắc phục tốt cho tình trạng chảy xệ là massage vùng bụng. Thay vì kem, trong trường hợp này, tốt hơn là sử dụng hỗn hợp mật ong và tinh dầu. Dầu cam, cây bách xù và dầu jojoba là tốt nhất cho việc này. Chỉ với sự trợ giúp của các loại dầu này thì việc xoa bóp sẽ có hiệu quả. Các chuyển động của người đấm bóp nên được vỗ nhẹ. Mật ong sẽ “bám” vào tay và kéo da đi. Cách xoa bóp này hơi đau nhưng khá hiệu quả. Bạn cũng có thể tắm bằng các loại tinh dầu này và hít hà mùi hương của chúng. Điều này cũng sẽ có tác dụng nhất định.
Bước 3
Tuyệt vời để cải thiện tình trạng của bụng, mặt nạ làm từ đất sét trắng hoặc xanh. Lấy một ít đất sét và pha loãng với nước cho đến khi nó trở thành một loại bùn lỏng. Đắp một lớp đất sét lên bụng và giữ nguyên trong vòng 30 - 40 phút. Rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm.
Bước 4
Vòng hula-hoop với bóng sẽ giúp chống chảy xệ bụng. Chỉ cần vặn nó 30 phút mỗi ngày là đủ.
Bước 5
Để loại bỏ sự nhão của vùng bụng, bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng.
Nằm trên sàn, đặt tay dưới hông và duỗi thẳng chân. Hít vào, nâng chân lên một góc vuông, trong khi thở ra, hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Lặp lại 15-20 lần.
Bước 6
Tương tự, chỉ với một động tác thở ra nâng phần trên của bạn lên, duỗi thẳng tay về phía trước. Cố định vị trí trong 2-3 giây. Sau khi thở ra, hạ người hoàn toàn xuống sàn. Lặp lại 10-15 lần.
Bước 7
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, ấn cánh tay cong ở khuỷu tay sang hai bên. Hít vào, xoay thân trên sang phải, vặn eo càng nhiều càng tốt. Thở ra, thư giãn. Tương tự với bên trái. Lặp lại 20 lần.
Bước 8
Nằm trên sàn với lòng bàn tay đặt dưới hông. Nâng cao chân của bạn lên. Thở ra, nâng mông lên khỏi sàn và giữ tư thế này trong 2-3 giây. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
Bước 9
Và cuối cùng là về chế độ dinh dưỡng. Trong cuộc chiến chống lại sự nhão của vùng bụng, bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình. Nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo. Thêm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc vào thức ăn của bạn. Cháo, salad, súp ghét, sữa và các sản phẩm từ sữa lên men với hàm lượng chất béo không quá 2,5% - đây là những gì bạn cần ăn khi đang chiến đấu vì cái bụng đẹp của mình.
